肥胖是困擾很多人的一個(gè)大問題，肥胖不僅影響了我們的身材而且也影響了我們的身體健康，很多女性朋友為了身材都在拼命的減肥，但是肥胖的男生卻不是很在意這種癥狀，其實(shí)男生也是應(yīng)該積極去減肥的，男生減肥的方法和女生有很大的不同，下文我們介紹一下男生胖怎么減肥最有效。

男性發(fā)胖的原因住住是由于長時(shí)間久坐辦公，工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);或者沉屆于食物與酒精中。男人承受的生活壓力比較大，許多人在壓力之下會(huì)因飲食過量、消化不良而造成體重過重。但也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這也許是男人婚后發(fā)胖的幽默解釋。

男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常“啤酒肚”是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約數(shù)億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn)，這些細(xì)胞就會(huì)“重”一些;因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響，啤酒肚也就隨之而生。雖然男性并不以瘦為美。但日漸臃腫的體形會(huì)讓你與精干的外形相去甚遠(yuǎn)。所以別再猶豫，減肥吧，別再以為那是女人的事，相信去掉啤酒肚的你會(huì)更有型也更健康。

腹部減肥可以用以下方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。如此反復(fù)做，最好是8～12次/組，每次做3。5組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。如果你沒有充裕的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也沒有關(guān)系。無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。比如你可以騎自行車或走路上班;上下樓不要乘電梯，自己爬樓梯;工作間隙去室外散散步，因?yàn)檫@比咖啡可樂更能使你頭腦清醒。

適當(dāng)?shù)馗淖円幌嘛嬍沉?xí)慣。不要盲目相信節(jié)食，那只是一種短期改變飲食的行為。一旦停止，你會(huì)比以前更胖。科學(xué)地選擇食物也許更有效，少吃些富含脂肪的食物。另外。很多男人吃飯是風(fēng)卷殘?jiān)剖降模诖竽X還沒有反應(yīng)過來時(shí)，其實(shí)已經(jīng)吃飽了，但在大腦還沒有發(fā)出“吃飽”的指令之前，你還會(huì)不停地吃，這樣無意中就攝取了過多的熱量。嘗試著細(xì)嚼慢咽吃一頓飯，讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來n還有，要學(xué)會(huì)控制飲酒。酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多方面麻煩，我們建議肥胖的朋友要積極去減肥，要采用健康科學(xué)的減肥方法，上文為我們詳細(xì)介紹了男生胖怎么減肥最有效，相信大家都掌握了吧。