每月按時(shí)報(bào)到的月經(jīng)是女性最為虛弱且煎熬的一個(gè)時(shí)段，然而月經(jīng)期更是女性塑身減肥的黃金期，而掌握正確方法，便能幫你輕松健康減肥，塑造曼妙身姿。

經(jīng)期巧妙減肥的方法

1、巧妙的食物攝取

經(jīng)期不僅要吃的健康，食物選擇更需巧妙。其中，在經(jīng)期需多增加富含鐵質(zhì)、高纖維素成分的食物攝取，其中魚、菠菜、燕麥等可以多吃一些，既能補(bǔ)充經(jīng)血所損耗的營養(yǎng)素，還能增加體內(nèi)鎂的含量，起到緩和不安情緒的效果。

此外，這些食物都屬于高營養(yǎng)、低脂肪的食物，因而不用擔(dān)心增肥。

2、科學(xué)的飲食方法

女性經(jīng)期對各種營養(yǎng)以及熱量的消耗較大，所以在飲食中要講究一定的策略。其中，為了更好的滿足身體生長所需養(yǎng)分以及有效減肥，需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，飲食不要過于單一，而應(yīng)均衡一點(diǎn)，此外也不宜過度，以免給身體帶來負(fù)擔(dān)。

3、適度的運(yùn)動鍛煉

月經(jīng)期內(nèi)女性的身體新陳代謝的速度相對加快，而此時(shí)做運(yùn)動則可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此減肥的效果會更有效。

所以，即使日常很少進(jìn)行有氧運(yùn)動，月經(jīng)期嘗試做一些是極好的，其中，瑜伽、競走都是不錯(cuò)的選擇。

4、按摩身體

處于經(jīng)期的女性，身體比平常更加敏感，所以此時(shí)進(jìn)行按摩能起到事半功倍的效果。

其中，對于腹部這個(gè)易囤積脂肪的部位進(jìn)行適度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促進(jìn)脂肪燃燒，起到一定的燃脂作用。

另外，按摩腹部還能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)的速度，有助于經(jīng)血的排出，達(dá)到改善氣滯血瘀和緩解痛經(jīng)的目的。

5、保持愉悅好心情

在一定程度上，進(jìn)食和情緒有重要的聯(lián)系，當(dāng)人體處于開心狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會分泌血清素，這種物質(zhì)能很好的幫助脂肪進(jìn)行燃燒，從而起到不錯(cuò)的瘦身效果。

月經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)

1：月經(jīng)期不能選擇節(jié)食減肥，若身體得不到養(yǎng)分和能量的補(bǔ)充很容易使身體處于一個(gè)脫水狀態(tài)。

2：經(jīng)期吃甜食需適度，不宜吃多，不然易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，進(jìn)而加重經(jīng)期不適的癥狀。

3：運(yùn)動需適度，不能超負(fù)荷、高強(qiáng)度，否則會讓身體產(chǎn)生疲勞等不適。其中，慢跑、瑜伽等都是經(jīng)期中的最佳有氧運(yùn)動之選，因此，希望女性朋友在經(jīng)期中不妨適量練習(xí)一下。并且，在運(yùn)動之后需要及時(shí)的喝點(diǎn)水分以補(bǔ)充運(yùn)動過程所消耗的水分。

適合經(jīng)期食用的減肥養(yǎng)生食物

經(jīng)期間女性體內(nèi)的激素分泌變化比較明顯，并且此時(shí)段身體分解脂肪的能力相對平常也相對旺盛，所以經(jīng)期中合理安排好自己的飲食，選擇具有一定減肥功效的食物，便能使得減肥塑身的效果最大化。

1、燕麥

燕麥屬于粗糧食物中的一種，富含極高的營養(yǎng)價(jià)值，其中蘊(yùn)含人體生長所需的各種營養(yǎng)素，此外，經(jīng)期中的女性常吃點(diǎn)燕麥還能起到一定的減肥塑身的作用。

在燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)被人體攝取后進(jìn)入腸道中能對積存在腸道中的毒素進(jìn)行分解并促進(jìn)其排出體外，起到很好的潤腸通便的效果，只有腸道中的毒素被排出，身體會變得更加輕盈，自然能達(dá)到不錯(cuò)的減肥功效。

同時(shí)，燕麥中所含有的高纖維被人體攝取之后還可以有效促進(jìn)激素的分泌，從而更好的增加血液中鎂元素的含量，這對于調(diào)整正常的經(jīng)期水平發(fā)揮著十分重要的作用。

2、榴蓮

由于榴蓮特殊的“臭味”，很多女性對此是十分討厭食用的。但是，雖然說榴蓮的氣味比較難聞，但是經(jīng)期適量多吃點(diǎn)榴蓮能起到極好的減肥瘦身以及減輕痛經(jīng)的作用。

榴蓮屬于一種溫性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以對患有痛經(jīng)的女性來說，經(jīng)期時(shí)適量吃點(diǎn)榴蓮能很好的改善腹部寒冷的狀態(tài)，并能促進(jìn)身體的溫度上升，對于寒性體質(zhì)的人群而言是極好的滋補(bǔ)暖身佳品。

同時(shí)，榴蓮的中的淀粉含量十分豐富，但是脂肪的含量卻是很低的，所以適量多吃點(diǎn)榴蓮不用擔(dān)心長出脂肪。

上文介紹了月經(jīng)期高效減肥的妙招，希望對正在苦尋減肥良方的女性有所幫助。所以，趕緊趁著月經(jīng)期，健康快速的瘦身吧！