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總是瘦不下來 可能晚上少做了這件事

2017-07-28 15:20:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:減肥不僅僅是為了展示好身材更是為了保證身體的健康,但是生活中不難發(fā)現(xiàn)一些人天天將減肥掛在嘴上,但是體重不減反增,不僅如此,還可能給

減肥不僅僅是為了展示好身材更是為了保證身體的健康,但是生活中不難發(fā)現(xiàn)一些人天天將減肥掛在嘴上,但是體重不減反增,不僅如此,還可能給衣服減肥了,越來越胖的同時,衣服的尺寸越來越有不合身。總是瘦不下來可能因為你忘記了晚上做這件事了。

晚飯吃遲了

據(jù)網(wǎng)上一組不完全統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示,有一半的人群晚餐吃得過晚,一般上班族下班時間在下午的5-6點,路上和做飯都會耽誤時間,如果遇上加班那么晚飯將相應的推遲。這些都造成了晚餐時間相應推遲。

當晚餐吃的過遲,那么多余的熱量將無法消耗,轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽_@也是為啥有人越減越肥的原因之一。

晚餐的最佳時間

其實營養(yǎng)學家提出晚餐的最佳時間是18點左右,此時吃晚餐不會距離入睡時間太緊,反而有利于熱量的消耗和食物的消化。

另外,晚餐最好保持在7分飽以下,如5分飽、6分飽,以感覺不餓為佳。這樣既可以通過食物緩解一天的疲勞,又可以減肥,不影響睡眠。

晚上忘記了運動

下班晚、太累了、喝酒了……這些是不是你不再運動借口呢?晚上缺乏運動只會讓體重增加,而同時隨著人體的衰老,又缺乏運動,只會讓代謝越來越緩慢,造成多余的熱量無法消耗而肥胖。

另外,在中醫(yī)看來缺乏運動的人群,氣血不暢、氣滯血瘀的情況都可能發(fā)生。尤其現(xiàn)在是夏季,很多人怕熱更是躲在空調(diào)室內(nèi),不愿意運動。這樣還容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。所以,晚上的運動是不可少的。

晚上運動多好處

其實相對于一同中的其他時間,晚上更適合運動,因為晚上人體各個代謝系統(tǒng)和臟器功能達到平穩(wěn)狀態(tài),運動時不會造成危害。而且,夏季的晚上氣溫比白天低,運動不容易造成中暑。對于中老年人來說,夏季的骨骼韌性比冬季好,避免意外發(fā)生。

首先,晚上的運動可以選擇瑜伽、太極等輕緩運動,既符合靜養(yǎng)生原則又能拉伸身體、促進睡眠和消耗多余熱量。

其次,可以選擇有氧運動,如跑步、游泳。如果條件允許,游泳是夏季最好的選擇,既可減肥消耗熱量,又因為在水中,可以解暑降溫。

另外,廣場舞是很多中老人女性的最好,簡單易學,又能起到健身運動的效果。但是廣場舞畢竟也屬于運動,不宜時間過長和勉強自己,避免因為劇烈運動帶來多種危害。

沒有早點入睡

隨著下班遲、晚餐時間推遲,入睡時間也會相應的推遲,更會有不少人因為白天沒有私人時間,晚上舍不得入睡。這些原因?qū)е轮鲃影疽宫F(xiàn)象。

熬夜帶來的不僅僅是精神不振,還有肥胖、色斑、痘痘、衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等等。熬夜會增加人體的饑餓感和擾亂內(nèi)分泌。饑餓感的增加只會讓讓食物量增大,引起肥胖。

內(nèi)分泌失調(diào)引起人體的激素分泌異常,激素分泌異常同樣會導致肥胖的出現(xiàn)。這都說明了睡眠不足也會引起肥胖,所以,晚上別忘了早點入睡。

晚上入睡時間

進入夏季之后晝長夜短,加上氣溫高,入睡時間都會推遲,但是不宜超過晚上11點。最好能夠10點鐘之前入睡,這樣有利于身體的代謝和精力恢復。

而如果因為工作需求必須熬夜,那么不妨在熬夜之前吃些B族維生素,可以解乏、提高代謝和緩解壓力。同時,也可以食用富含維生素A的胡蘿卜,這樣可以保護視力,增加皮膚營養(yǎng)。

晚上別忘記喝水

大多數(shù)人提倡晚上不喝水,因為容易加重腎負擔,其實晚上要少喝水而不是不喝水,喝水可以加強新陳代謝、促進脂肪的燃燒和毒素的排泄,避免體內(nèi)毒素太多而出現(xiàn)肥胖。

因為夏季身體出汗多,容易失水和電解質(zhì)失衡,所以晚上可以通過喝水減肥,而同時可以喝些蜂蜜水,潤滑腸道、緩解疲勞。

另外,想要夏季減肥能夠成功,在飲食方面要注意平衡,避免暴飲暴食、冷飲、夜宵和高油脂類食物。

結(jié)語:每個人都希望自己能夠減肥成功,但事實卻并非如此,往往錯誤的減肥方法和不良的生活習慣會讓大家越減越肥,瘦下去的只有衣服。想要減肥成功,那么不可錯過晚上的減肥時間,上文我們給大家介紹了晚上不做運動、吃飯遲、入睡遲都容易造成肥胖,希望大家多加注意。

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