減肥是每一個女孩子一直都在做的事情，不管什么時候都能冒出一句我要減肥，那您知道什么時期減肥最有效嗎？您知道月經期吃什么減肥最快嗎？您知道如何利用經期減肥更便捷呢？今天小編就為您介紹一下有關月經期間吃什么好的知識哦，趕快一起學習一下吧。

月經期間吃什么減肥

月經期間，女性身體激素分泌出現變化，這段時間內身體分解脂肪的能力比平時強，因此，女性可抓住時機，合理安排飲食，達到減肥目的。月經期間吃什么減肥？

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟后進食，減肥和排毒的效果會更好。

2、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

3、山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因為失血過多而導致營養不足。

4、紅豆

紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

經期減肥食譜

1、無花果黑玉米湯

食材：無花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。

做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時;黑玉米沖凈，切小段;無花果洗凈待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉中小火煲一個半小時，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。

2、薏米山藥羹

食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。

做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。

3、蘋果南瓜紅棗泥

食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。

做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。

◎準備期：MC第一天來到結束

飲食特別注意事項

1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.避免生冷的食物，冰品或飲品。

3.放松心情做做和緩的運動。

4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則

在這一至七天當中，由于體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。

◎最佳瘦身期：MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)

飲食特別注意事項

1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

2.經血干凈后的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則

月經結束后[超速期]是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。

◎堅持期：MC周期的第14-20天

飲食特別注意事項

1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

2.不要連續兩餐進食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則

這時候的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子，堅持持續上一周期的計畫，慢慢的來控制熱量的攝取，才能讓身體健康并安全的減重。

◎緩慢期：MC周期的第21-28天

飲食特別注意事項

1.飲食不要松泄，保持健康的節食千萬不要放縱口欲，這時吃多是最容易胖的！

2.雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。

正確瘦身手則

黃體后期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，你必須要注意飲食控制，月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備，讓您減重更輕松。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道月經期吃什么減肥了呢？您是不是也已經知道如何利用經期減肥了呢？小編希望您可以把今天學到的有關月經期間吃什么好的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下吧。