說到減肥大家先想到的肯定是節食，其實減肥的方法有很多種，早餐減肥法是一種見效快，更健康的減肥方法！你們知道早餐吃什么減肥最快嗎，哪些食物含有豐富的膳食纖維呢，今天就給大家詳細介紹一下最實用的減肥方法，看看你們都做對了嗎？

早餐吃什么減肥好 4種食物減肥必吃

早餐是一天中最重要的一餐，因為它為身體提供了大部分的能量，還有喚醒睡了一晚的身體和靈魂。大家都知道減肥不能不吃早餐，但是吃什么才能幫助減肥，又不長胖呢？下面將要推薦的4種食物，可以供大家參考一下。

1、燕麥

燕麥片是粗纖維谷物，里面有各種維生素和微量元素。已經有外國團隊研究得出，每天吃一碗燕麥片的朋友，會比那些不吃麥片的人，身體更急健康，死亡的機率也更少。

2、雞蛋

你喜歡什么樣的雞蛋？炒雞蛋還是荷包蛋？每個雞蛋提供約6克肌肉，并沒有多余的脂肪。同時蛋黃是最好的膽堿來源，對神經系統的發育非常重要。但是要注意一天里不能吃超過兩個雞蛋，身體才消化不過來。

3、全麥面包

全麥面包意味著里面的碳水化合物比普通面包要多，能為你提供強大的飽腹感。基本上早餐來三片就能滿足工作需要的能量！而且多吃全麥面包還能讓你保持更好的身材，畢竟里面的添加劑比較少。

4、咖啡

咖啡確實能讓你的大腦清醒，因為咖啡因和抗氧化劑的混合，一直刺激著腦袋。尤其是早上喝黑咖啡，熱量極低，燃燒脂肪非常棒！不要吝嗇你爹早餐，來上一杯黑咖啡吧！

減肥早餐要吃對 五種刮油食物最適合早餐

早餐對每個人而言都非常重要。但很多愛美的女性朋友為了減肥會很隨便的解決早餐。其實，吃的好也可以減肥，甚至可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制，關鍵在于吃對。下面為大家介紹幾種早餐方案，讓你輕松減重。

雜糧全麥饅頭

減肥早餐方案

減肥早餐一：熱量370卡

基本營養型：全麥饅頭+豆漿。

再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

減肥早餐二：熱量380卡

高纖型：全麥饅頭+豆漿+小蕃茄

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，并且提高抗氧化的效果。

減肥早餐三：熱量460卡，至少達到這個等級

高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄

早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。

減肥早餐四：熱量530卡

高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

減肥早餐五：熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬

錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機。

減肥早餐六：總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。

減肥早餐七：總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。

玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

土豆

有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

紅棗

多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

結語：減肥是一件非常困難的事情，節食減肥很困難，運動減肥太難堅持，希望上述介紹的這些早餐減肥法能夠幫助大家成功瘦身哦！平時多了解這些減肥方法還是非常有幫助的呢，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！