春天來了，又到了露肉的季節了，看看一個冬天積攢的贅肉，想想都苦惱的不要不要的，所以現在就要行動起來，去除贅肉很有必要，那您知道如何減掉腹部贅肉嗎？您知道減肚子贅肉簡單方法嗎？趕快來跟小編學習一下的。

去除身體贅肉的方法

去除身上的贅肉的方法有很多，日常方法有飲食療法、習慣療法、運動療法等等。

飲食調理

1、多吃纖維

纖維可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、蜂蜜清腸

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。

每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

3、咖啡消腫

黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便會更加順利。現煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。

4、酸奶消化

酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。

運動鍛煉

1、原地扭身

兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

2、蛇伸展

俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

3、仰臥抱腿

仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀后部的骨頭)部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。

在仰臥的狀態下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。

每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

生活習慣

1、飯后散步

小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關系。所以飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

2、少食多餐

如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達到減肥的目的。在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物。

3、多多飲水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

4、定時排便

很多人出現小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。

燕麥對于潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質，能夠促進腸道的蠕動，對于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。

5個快速甩肉小秘方

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道如何去除自己身體上面的贅肉呢？您是不是已經知道去除贅肉最簡單的方法了呢？小編希望您可以把今天學習到的去除贅肉的知識分享給身邊的好朋友哦。