學(xué)生月瘦10斤的減肥方案

跳繩能減肥，它是一項相當(dāng)好的減肥運動。能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運動。統(tǒng)計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。

學(xué)生月瘦10斤的減肥方案

學(xué)生月瘦10斤的減肥方案

在學(xué)校時，學(xué)生每天三點一線，飲食也是受約束的，要實現(xiàn)減肥大計并不容易。今天小編就給大家?guī)韺W(xué)生族月瘦10斤的減肥方案，希望對你有幫助。

飲食方案

減肥講究7分吃3分練，飲食是減肥的重頭戲，一定要把好關(guān)。首先，要把該戒掉的東西戒掉，把該吃的都多吃。減肥飲食要注意少油少鹽少糖，平時吃飯盡量清淡。正餐之外，少吃東西，尤其是高熱量的零食。其次，要多吃水果、蔬菜等高纖維素、高維生素的食物。還要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。堅持少吃多餐原則，將一餐分成多餐來吃。

推薦瘦身食譜

早餐

套餐一：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥。

套餐二：蔬菜水果+，煎蛋三明治。

套餐三：牛奶+燕麥包+蘋果。

午餐

套餐一：白飯半碗+香菇金針湯+西紅柿炒蛋。

套餐二：糙米飯一碗+海帶蘿卜湯+蝦仁炒豆苗。

套餐三：番茄蔬菜面+黃豆排骨湯+涼拌竹筍。

晚餐

套餐一：肉醬焗意粉。

套餐二：：青菜玉米面小餅+紅薯粥。

套餐三：海鮮冬瓜湯+糙米飯。

運動方案

學(xué)生比較適合有氧運動，所以可以試試以下幾個運動方案：

游泳

游泳可以說是減肥運動中的戰(zhàn)斗機(jī)。水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

跳繩

跳繩能減肥，它是一項相當(dāng)好的減肥運動。能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運動。統(tǒng)計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。

騎自行車

騎自行車時一種流行的有氧運動。騎自行車強(qiáng)調(diào)腿部的運動，能夠有助瘦腿。而且，戶外騎自行車，能夠放松心情，給人愉悅感覺，易于堅持下去。

跑步

跑步是一種動全身的運動，而且跑步對于學(xué)生來說相當(dāng)簡單熟悉，平時在學(xué)校上體育課也會經(jīng)常進(jìn)行。相對快跑，慢跑的減肥效果易于堅持且安全，瘦身效果更佳。因此，同學(xué)們跑步減肥時，盡量采取慢跑方式。另外，跑步時間30分鐘后才開始燃燒脂肪，最佳時間為跑步40分鐘。

這個方案據(jù)說有人一個月瘦了15斤，瘦多少是看個人體質(zhì)來看的，因人而異的，大家減肥的時候要注意堅持，堅持才會勝利。