每個(gè)女孩子都希望自己的腿可以又細(xì)又長(zhǎng)，但是現(xiàn)實(shí)是殘酷的，總是那么不盡人意，不是小腿粗就是大腿壯。沒(méi)關(guān)系的，沒(méi)有天生的細(xì)腿，我們可以通通過(guò)后天的努力，小腿減肥現(xiàn)在就開(kāi)始，小編來(lái)告訴你怎么瘦小腿哦。

小腿上贅肉的減肥方法1：均衡飲食而不挑食

首先要記得的就是在自己的飲食方面一定要克制住的，不要挑食偏食，一定要學(xué)會(huì)飲食均衡的哦~

怎么吃能讓腿兒更修長(zhǎng)纖美？相信你一定很有興趣知道，其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素，但往往因?yàn)镸M的偏食，被冷落在一旁。

所以呢，別著急，就讓小編來(lái)跟您說(shuō)一下有什么營(yíng)養(yǎng)的食物是你們必不可缺的哦，一定要堅(jiān)持做下去哦。

例如：芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素，從而達(dá)到減掉小腿上贅肉的目的。

小腿上贅肉的減肥方法2：騎自行車(chē)瘦小腿

小腿上的贅肉怎么減？對(duì)于受小腿部贅肉困擾的MM們，小編推薦大家嘗試騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。

騎自行漫游在綠樹(shù)成蔭的小道上即是一件愉悅心情的事情也可以減掉小腿部的贅肉，何樂(lè)而不為呢？放松心情的同時(shí)活動(dòng)腿部的肌肉，增加脂肪的燃燒，從而達(dá)到減腿部上贅肉的目的。

根據(jù)相關(guān)的研究可以看出騎自行車(chē)對(duì)小腿腹等肌肉有健美作用，每天騎自行車(chē)45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，對(duì)于腿部贅肉的減肥效果非常明顯。

小腿上贅肉的減肥方法3：游泳瘦小腿

小腿上的贅肉怎么辦？游泳不失為MM減腿部贅肉比較好的修身減肥健身活動(dòng)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部脂肪的好方法。

想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動(dòng)量，每天游泳30分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話，那成功就是事半功倍了。

想要擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，MM們加油吧！

小腿上贅肉的減肥方法4：舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)

舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)一整天的時(shí)間下來(lái)，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉。

同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，堅(jiān)持下去就能達(dá)到小腿減肥的目的。

小腿上贅肉的減肥方法5：按摩小腿腹

減小腿部贅肉的減肥方法有很多，我們知道按摩對(duì)于減腿部贅肉是比較有成效的。

按摩小腿腹的同時(shí)涂抹摩素，最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。

然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如下圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

吃什么瘦小腿

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素！

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

7.香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。

8.菠菜

菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

結(jié)語(yǔ)：這篇文章看著自己都決定動(dòng)起來(lái)了，減小腿現(xiàn)在就開(kāi)始的，您制定好自己的計(jì)劃了嗎？為了自己可以擁有美麗的大長(zhǎng)腿，就來(lái)一次，堅(jiān)持做一件事，一定會(huì)有好的回報(bào)哦，加油。