如何減肥 想要健康減肥做好這10點便可

時下是以瘦為美的年代，所以很多人秉承“瘦穿什么都百搭”的信念，一股腦的投入到減肥瘦身，追求骨感美的狀態中。然而，減肥也是講究正確方法的，可不能一昧的節食不吃飯哦！

如何健康減肥

1、形成遞減法飲食規則

對于一些食量大的人而言，節省減肥是相當痛苦的，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可采取遞減法進行，基于主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養分，同時還可避免攝取淀粉過多造成的肥胖。

2、每天吃餐流食

一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，為了保障營養均衡，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質以及各類營養素。

堅持每天吃頓流食，在1個月內最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦！

3、飯后需消食

進食之后，食物在腸胃中起碼需1小時左右時間進行消化分解，而在飯后若立馬躺著或坐下，便會影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產生不適，同時脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產生。

因此，用餐后散步、按摩腹部進行消食很有必要。

4、少吃口肉

對于無肉不歡的人來說，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的攝取。

5、多喝水

正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個良好的喝水習慣不僅是營造充盈水液環境的好方法，同時對于減肥也能起到輔助作用。

其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強人體飽腹感的作用，避免后續進食過多，對于減肥是很有幫助的。

6、少吃高熱量食物

經常吃一些高熱量的食物，進入體內超過機體的消耗，便會使得脂肪在體內產生堆積，人體自然會逐漸增胖。

另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學制劑，易對正常的內分泌產生紊亂，這也是促進肥胖的重要誘因，所以還是少吃為妙。

7、多吃蔬菜和雜糧

蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質、維生素等營養素，能維持身體所需。同時蔬菜和雜糧不容易吃多，并且食用過后，人體內的血糖會緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對于瘦身很有幫助。

8、巧妙的用餐順序

對于想要減肥的人群，掌握巧妙的進餐順序也能有效減肥。其中先吃些新鮮的水果蔬菜，能抑制所含營養素被人體快速吸收，延緩血糖上升，接著喝點湯增強飽腹感。

然后適量吃些肉、魚、蛋類食物，滿足人體對蛋白質、脂肪的需求，且此時人體已經處于半飽狀態，最后吃點米飯，達到均衡飲食，減少熱量攝取的效果。

9、少吃重口味的食物

麻辣、咸味重的食物能刺激味蕾，讓你胃口大開，一不小心吃多，導致肥胖產生。所以在飲食中還是以清淡為宜。

10、限制甜食

各種美味甜食是很多食客們比較青睞的食物，但是甜食中含有豐富的多糖、脂肪，是一種高卡路里的食物，攝取過多會影響脂肪的消耗，從而使得脂肪在體內堆積，所以要想瘦，一定要限制甜食哦！

能輔助減肥的方法

1、勤運動

養成良好的運動習慣不僅能增強體質，同時對于輔助減肥也是很有幫助的。在運動的過程中能促進全身的血液循環以及新陳代謝的速度，這對于加快脂肪的燃燒是很有幫助的。

但是，要想通過運動來減肥也是有一定注意事項的，一定不能少于30分鐘，因為當人體運動30分鐘左右的時候，體內的脂肪才處于一個燃燒狀態，如果只是短暫的運動，根本起不到燃脂瘦身的作用。

2、睡覺之前忍住不吃

很多人在晚上睡覺之前，肚子便會咕咕叫起來，此時便會忍不住饑餓而吃東西，實則在睡覺饑餓的時候吃很多是加速肥胖的重要因素。

因為食物在體內需要經過一段時間的消化和分解，而睡前吃零食或者脂肪含量高的便易使得脂肪堆積。

而如果實在太餓的話，可以適量喝點水或者吃點水果，起到緩解的效果。

以上小編為你推薦10條減肥建議，希望對正在苦尋減肥良方的你帶來幫助，既能塑造苗條體型，又能呵護身心健康！