抓住晚上減肥時(shí)機(jī) 讓你胖不起來(lái)
又到了是四月不減肥五月徒傷悲的季節(jié)，每年的這個(gè)時(shí)期姑娘們嘴里雖然說著減肥，但腳下卻沒有行動(dòng)，常常出現(xiàn)邊吃邊減肥的現(xiàn)象。這樣不僅瘦不下去，還會(huì)出現(xiàn)越減越胖的現(xiàn)象。減肥是長(zhǎng)久大計(jì)，這個(gè)道理我們都知道但卻難以執(zhí)行。
其實(shí)，今天小編要說的是最好抓住晚上時(shí)間，可以不必痛苦的瘦下來(lái)，而且還瘦得很明顯哦！下面就和小編一同看一下如何在晚上減肥吧！
為何要抓住晚上來(lái)減肥
首先我們要明白肥胖是由于人體無(wú)法消耗大量的熱量造成的，熱量過剩引起脂肪的堆積，這就是人體會(huì)肥胖的原因。而之所以每個(gè)人肥胖程度不同，是因?yàn)閭€(gè)人對(duì)熱量的消耗和代謝速度不一樣引起的。
另外，人體內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌失衡，從而影響熱量代謝，這也是引起肥胖的原因。
而晚上人體馬上進(jìn)入睡眠時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量和人體基礎(chǔ)代謝都將減緩，如果此時(shí)不控制熱量或不進(jìn)行熱量消耗，那么人體更容易肥胖。
另外，晚上擁有良好睡眠可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌的平衡，可從根源上控制人體肥胖。
所以，我們提倡晚上減肥，并且要從多方面、多種方法進(jìn)行減肥。
晚上減肥方法
1.從晚餐開始
晚餐過后人們一般會(huì)在2-4小時(shí)內(nèi)入睡，這樣晚餐產(chǎn)生的熱量無(wú)法及時(shí)消耗，出現(xiàn)肥胖和脂肪堆積。所以晚上減肥從晚餐開始，一般晚餐最好采取低熱量飲食法。可選擇蔬菜、粗糧飯或谷物制作的飲品。如蔬菜沙拉、燕麥粥、豆?jié){和蔬菜湯等。
另外，如果想減肥那么晚餐最好早點(diǎn)吃，避免睡前4小時(shí)進(jìn)食。
注意點(diǎn)
在利用蔬果做晚餐時(shí)，注意沙拉醬的加入量，沙拉醬熱量高，加入過多起不到減肥作用，還容易導(dǎo)致肥胖。
2.晚間運(yùn)動(dòng)
如果讓所有想減肥的人都不吃晚飯，這是不可能的，而且不吃晚飯還有可能傷害腸胃。既然選擇吃晚飯，那么就需要運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助人體消耗多余的熱量。
而且在下午的4-7點(diǎn)，是人體血壓的平穩(wěn)時(shí)期和體力最高點(diǎn)，身體的韌性和靈活性也高，所以晚上運(yùn)動(dòng)既符合人體條件，又能很多好的達(dá)到減肥目的。
一般晚上運(yùn)動(dòng)的劇烈程度要因人而異，年輕人體可以選擇跑步，而中老年人可以選擇散步，當(dāng)然廣場(chǎng)舞是現(xiàn)代中老年人最多的選擇。
注意點(diǎn)
晚上雖然是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有所控制。在睡前的的2小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，不然容易神經(jīng)興奮難以入睡。而飯后的半小時(shí)也最好不要運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)引起腹痛和消化不良。
3.洗一洗也能減肥
晚上給身體做清洗工作不僅可以達(dá)到健康衛(wèi)生的目的，還可以減肥。通過晚上洗熱水澡，我們可以促進(jìn)人體血液循環(huán)和身體對(duì)毒素的代謝，起到一定減肥美容作用。
而同時(shí)，洗澡也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以消耗人體熱量，輔助減肥。如果在洗澡時(shí)候再配合按摩，減肥將事半功倍。
注意點(diǎn)
晚上當(dāng)處于饑餓或過飽狀態(tài)下都不宜洗澡，饑餓時(shí)洗澡容易引起低血糖，出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象。而在過飽狀態(tài)下洗澡，人體的血液主要集中在胃部用于消化食物，此時(shí)洗澡造成血液向皮表流動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)消化不良和到腦供血不足。
4.早點(diǎn)睡覺
夜生活雖然精彩豐富，但是對(duì)身體也有一定的傷害，還是不留戀為好。早點(diǎn)睡覺，可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌平衡，改變代謝失調(diào)而引起的肥胖現(xiàn)象。
另外，早點(diǎn)睡覺還可以避免吃夜宵，這樣也是變相的減肥。
注意點(diǎn)
我們這里提到的早點(diǎn)睡，并不是指某一天早點(diǎn)睡，而是要有規(guī)律的睡眠，尋找適合自己的入睡時(shí)間和睡覺時(shí)長(zhǎng)。并且，不能為了快點(diǎn)入睡而飲酒，酒精會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量降低，而且容易破壞內(nèi)分泌和傷害肌膚。
所以，想要減肥不能嘴巴上說說而已，應(yīng)當(dāng)有實(shí)際的行動(dòng)，更應(yīng)當(dāng)抓住晚上時(shí)間。
結(jié)語(yǔ)：最新的一項(xiàng)調(diào)查顯示全世界的胖子人數(shù)超過瘦子，而中國(guó)人的肥胖趨勢(shì)在上升。肥胖是很多疾病的根源，這是我們都知道的。所以越來(lái)越多的人加入到減肥一族中來(lái)。但越想瘦下來(lái)越容易出現(xiàn)很多誤區(qū)，所以我們這里要告訴大家，減肥是一件長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情，通過我們這里的了解，注意晚上的減肥效果，你也能快速瘦下來(lái)。
