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瘦臀運動 堅持做這些幫你打造迷人翹臀

2017-07-28 12:43:30  來源:360常識網   熱度:
導語:翹挺的臀部會讓人看起來更有魅力,但對于臀部過于肥大的人就會成為空談,其實生活中的瘦臀運動有很多,我們可以適當的做些訓練來達到瘦臀的

翹挺的臀部會讓人看起來更有魅力,但對于臀部過于肥大的人就會成為空談,其實生活中的瘦臀運動有很多,我們可以適當的做些訓練來達到瘦臀的目的,之后再做一些提臀運動來打造迷人的翹臀,本文將為大家介紹一些瘦臀的方法以及四款自制減肥茶。

現如今很多人都是坐著工作的,這很容易讓臀部變得肥大,這很不利于身材的美感,下面小編就來分享一些常見的瘦臀運動。

這樣做幫你打造迷人翹臀

1、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。

這樣練習能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀

平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部。利用手的力量將掌心由下至上的逆向提拉臀部,直到臀部有發熱感,然后用冰毛巾敷在臀部上堅持15秒即可。

這樣能有效促進血液循環,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

3、臀部上抬

閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬。

保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢,反復練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。

4、踮腳側踢

閑暇的時候,可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,選擇讓腳尖著地,之后利用腿部的力量將左腿向外側的方向踢出,最后緩慢收回換右腿進行。

5、深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬,雙手立于臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止。

充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。

6、金雞獨立提臀

扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重復該動作10到15次,然后再換腳做。

7、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

8、弓箭步翹臀

兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,停頓片刻,然后換腳進行。

雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時,后腳跟要抬起,步子不要太大。

提臀小妙招

1、蹲

Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。擴展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。

Step3:坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4:降低下來,使大腿平行于地面的可能,你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳后跟。

Step5:保持你的身體緊張,并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

2、膝蓋高

Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關節同寬。

Step2:抬起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。

Step3:降低下來,重復與另一條腿。就像你是慢跑,持續20秒,然后休息10秒。

3、上樓梯運動

爬樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。如果不想爬樓梯的話,也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時將右腿抬起來,小腿和大腿成90度。

回到地板上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重復動作,一共重復15-20組。做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠,這樣才能鍛煉到臀部肌肉。

自制減肥茶

一、檸檬窈窕茶

原料:1勺檸檬草、2錢何首烏、3錢女貞子、2錢川芎、2勺黑豆、2勺紅豆。

功效:檸檬能夠解油膩、健腸胃;何首烏有助于精血補肝腎;黑豆與紅豆有助于利尿消腫,促進下半身新陳代謝;女貞子能夠滋陰明目、補肝益腎;川芎能夠活血化瘀。

適合對象:下半身肥胖人群

二、玉竹洛神茶

原料:3錢洛神、1錢茉莉花、5錢玉竹、3錢荷葉、3錢黃耆、3錢車前子。

做法:將以上所有原料放入杯中,然后加入250cc的沸水沖泡,燜5分鐘即可飲用。

功效:洛神不僅能夠促進人體的血液循環,還可以生津止渴;荷葉有助于去油脂;茉莉有助于理氣;黃耆能夠補氣利消腫;車前子可以明目,玉竹可以生津生陰。

適合對象:全身性肥胖人群。

三、桂枝葛根茶

原料:1.5錢桂枝、2錢葛根、2錢丹參、1.5錢桑葉、5錢枸杞。

做法:將以上原料放入杯中,加入250cc的沸水沖泡,并且燜5分鐘即可飲用。

功效:桂枝有助于發汗解熱以及擴張皮膚血管,葛根有助于上半身排汗,丹參有助于活血化淤,枸杞有助于增強免疫力以及造血功能,桑葉有助于清熱涼血。

適合對象:上半身肥胖人群。

四、玫瑰縮腹茶

原料:12朵玫瑰花、5錢桑椹、5錢薏仁、3錢刺五加、3錢枳實。

做法:先將桑椹、薏仁、刺五加以及枳實放入鍋中,加入1000cc沸水沖泡30分鐘,然后用大火煮開,煮至滾沸后轉為小火,再煮30分鐘,最后將玫瑰花放進去燜5分鐘即可飲用。

功效:玫瑰能夠理氣活血,桑葚能夠滋陰補血,薏仁能夠清熱利濕,刺五加能夠活血化瘀,枳實能夠清除宿便。

適合對象:有小肚腩的人群。

臀部按摩

(1)搓摩雙臀

俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(2)按揉腰部

俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

(3)提氣收腰

站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手分別向內顫推動腰部1~2分鐘。主要目的是在于轉化要不及臀部的脂肪,運動腰部以下的組織。

(4)拍打腰臀

站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產后做這套運動會更快恢復體型。

(5)跳躍運動

站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌群,分化脂肪。

(6)蹬足收臀

仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

結語:臀部大就極其影響形體的美觀,給人一種很胖的感覺,那么如何瘦臀呢?相信大家看了上文的介紹,都了解了一些瘦臀、提臀的運動,當然在瘦身的過程中,喝一些常見的自制減肥茶,會讓減肥的效果更佳哦。

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