隨著我們的生活條件越來越好，我們的飲食水平較以前也有了一個大幅的提高，而這也給不少人帶來了肥胖的煩惱，尤其是腰腹的肥肉一直困擾著不少人，不僅影響了身材，更給生活帶來了諸多不便。很多人都對腰腹的肥肉極不滿意，但是卻又不知道該如何才能將水桶腰瘦成水蛇腰，其實每天常做這些事情，就可以幫助我們輕松趕走腰腹的肥肉了。

腰腹贅肉是怎么產生的

想要瘦腰，那么我們就先來了解下腰腹的肥肉是怎么產生的，通常腰腹產生肥肉主要是由三個原因造成的。

1、飲食不健康

俗話說“病從口入”，肥胖這樣的病也是由于飲食不健康造成的，通常那些高熱量、高油脂的食物備受人們的青睞，而且也可以提高人們的食欲，導致人們會大量進食這些食物。

高熱量、高油脂的食物雖然好吃，但是會讓身體發胖，而腰腹段往往缺少鍛煉，所以如果經常吃這些不健康的食物就會導致腸胃消化受影響，未被消化的食物就會轉換成脂肪，并且大量堆積在腰腹處，導致腰腹處形成大量的肥肉。

2、經常久坐不動

隨著生活節奏的加快，不少人在工作中要耗費大量的時間和精力，導致每天伏案而坐的時間特別長，再加上運動量的匱乏，導致身材會走樣。

久坐是非常容易引起肥胖的，因為長時間坐在那，導致全身的血壓往往會集中在下半身，時間長了下半身就會變得粗壯。

另外，由于上半身血液流通不順暢，導致腸胃消化能力變差，這樣就會造成腰腹處的脂肪代謝受到影響，加上久坐就會導致腰腹缺少鍛煉，這樣腰腹處的脂肪大量增加，從而出現惱人的肥肉。

3、便秘

中醫認為人體的毒素是“萬病之源”，如果體內毒素多了，身體健康就會大受影響，身體也容易受到疾病的困擾，所以中醫常建議我們常給身體排毒，尤其給腸道排毒。

因為腸道是身體毒素排出的必經之地，腸道如果毒素積聚過多的話，那么腸道的蠕動力就會變得非常差，排便受到阻礙，形成了便秘。

便秘讓人非常痛苦，更重要的是，腸道內有著大量的毒素廢物，時間長了就會出現慢性腹脹，同時也影響了身體脂肪的代謝，導致腰腹處的肥肉越來越多。

如何減掉腰腹肥肉

1、飲食清淡合理

既然肥胖是吃出來的，那么想要減肥，想要瘦肚子瘦腰，那么就一定要從飲食這個源頭來處理，保證清淡合理的飲食對減肥是大有幫助的。

首先就必須要減少肉食的攝入，因為肉食中含有大量的脂肪和蛋白質，雖然口感出眾，但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的，所以一定要減少肉食的攝入。

不過要注意的是，想要減肥，萬萬不能不吃肉，因為肉食中的脂肪和蛋白質是人體必需的營養素，這是其它食物所無法提供的，更重要的是，如果不吃肉，那么就會導致身體能量不足，身體新陳代謝變差，腸胃蠕動差，反而也會使人發胖的。

所以營養學家建議，成年人每天食用不超過200克的肉食，就不用擔心肥胖了。

另外，在飲食的烹調中，一定要少放鹽和油，這兩種調料是飲食中必不可少的，但是如果放多的話也是會造成體內油脂含量高、脂肪代謝變差，致人發胖。

2、每天都要運動

想要減肥，運動是必不可少的，因為運動可以幫助身體消化大量的熱量，為了應對身體消耗的熱量，脂肪的主要作用就是提供熱量，所以每天運動實際上也是在幫助燃脂減肥。

想要減掉腰腹的贅肉，那么更不能離開運動的支持，其中跑步是一種非常好的運動方式，因為跑步是一種全身運動，跑步過程中，身體每個部位都得到了很好的鍛煉，當然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。

另外，仰臥起坐也可以很好的鍛煉腰腹，不僅可以減掉腰腹的贅肉，也可以提高腰腹的力量，長期堅持的話，可以讓身材曲線更加標準，身型也會更加好看。

3、經常揉腹

有人說控制飲食和每天鍛煉的確可以瘦腰腹，但是這樣做感覺太辛苦了，有沒有稍微簡便的方法呢？

其實最簡便的方法就是經常揉腹，雖然這個動作看上去似乎不那么雅觀，但是卻有著很好的瘦腰腹功效。

揉腹其實是中醫常用的按摩手法，揉腹可以促進腸道的蠕動力，提高腸胃消化能力，這樣可以幫助消化食物，并且可以預防便秘，同時也可以將腸道的毒素順暢排出，腸道沒有了毒素，腰腹也就不會再有贅肉了。

不僅如此，在睡覺之前揉腹還可以平復心情，可以幫助我們快速入睡，保持一個好的睡眠質量對減肥也是非常有幫助的。

結語：腰腹是肥胖人士身體脂肪堆積最多的一個部位，所以一旦腰腹處有著大量的肥肉，身型難看不說，對身體健康還無益，我們每天保持飲食的合理，并且每天都運動，經常按揉腹部，堅持下去，就可以輕松趕走腰腹的肥肉，讓我們的身材曲線變得更加健康和美麗了。