減肥永遠是女性群體一生中都在努力做的事情，也是走在美麗之路上必須做的一件事。減肥卻也不是很容易做的事情，減肥只要吃得少就足夠了，這個誤區相信不少人都誤闖過，卻往往讓許多人前赴后繼！這或許會有很大的效果，但是卻傷害了身體健康，更是會引起反彈。

減肥雖然不是那么容易做到，科學的方式倒是有的！運動的確可以塑造身形，但是尋找一項合適的運動也是非常重要的。今天，就為大家介紹集中運動，讓你的減肥的同時也能保證身體的健康。

瑜伽

瑜伽不僅僅是減肥的效果，對全身的塑形都有很大的效果。不得不說，瑜伽已經成為了大眾健身新的“寵兒”，越來越多的人已經愛上了這種運動，瑜伽給人的感覺是“可靜可動”，而且隨時可以，不受時間和空間的限制，光憑這一點已經俘獲了許多人的心。

很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖，腰部和腹部是最容易堆積脂肪的。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。

練習瑜伽對身形的鍛煉是很有幫助的！長期堅持做瑜伽，可以使身材更加健美，曲線更加分明;同時，也可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加修長美觀。

長期做瑜伽，可以通過雙手的按摩動作，非常有效的舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而科學而系統的通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

而且，瑜伽的一些對身體進行扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

不僅如此，常練習瑜伽，對日常飲食的正常恢復有一定效果！而通過瑜伽的修煉，更會讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

瑜伽對人的改變是全方面的！通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓人變得更加睿智聰慧，自信心更強。

游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，小編專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

結語：減肥不是很難的事情，但是最愚蠢的或許應該就是節食了。節食減肥對身體的營養獲取造成障礙，也對身體的健康有影響。看了本文的介紹，相信你對科學的減肥方式有了認識，只要堅持下去，健康減肥不再難！