這些便是你健康減肥的“良藥”

減肥可以說是許多人一生都在做的事情，減肥不僅可以讓自己有好看的身形，同時對于身體的健康也是很有幫助的?？赡芎枚嗳硕荚囘^不同的減肥方式，可好像效果都不怎么樣，這是一個讓人感到疑惑的問題！

其實，減肥并不是簡單的運動一下，動動手動動腳或者是出點汗就行了。其實，這只是運動過程中很正常的一些事情，也是減肥的“必經之路”，但是并不能代表這樣就可以把體重降下去，把身材塑造好。因為一些減肥誤區的存在，所以沒有成功便顯得很正常。

減肥的誤區

1、運動只是點到為止

不少人運動的時候很容易“埋頭苦干”，就是只知道鍛煉、流汗，讓自己喘不上氣，難道這就可以快速瘦身嗎？事實上，身體雖流汗很多，卻呼吸不深，加上心跳沒有變快，等于做了無用功！

整個過程中，運動的你汲取的氧氣不夠，實際上是做了很多效果不佳的無氧運動，并沒有真正運動到身體，加速脂肪的燃燒，你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了足夠的水之后，體重又蹭蹭地升回來了。

2、只有動作沒有力度

有的人運動的時候敷衍了事，只知道擺一些“花架子”，整個過程下來效果雖有卻不是很明顯，這是肯定不行的。有時候除了有氧訓練之外，還需要額外增加一些重量訓練，以此來提升自己的肌耐力，同時加速增強燃脂能力。

如果只做有氧不做重量訓練，隨之而來的便是燃脂能力和代謝能力的惡化，更容易復胖。例如，或許你奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

據研究，一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時保證代謝的旺盛，最好除了堅持有氧運動之外，再每周進健身房做兩次重量訓練。

或者你也可以養成每日舉啞鈴的習慣，使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗，讓身體不容易復胖。

3、用力錯誤導致適得其反

大多數上班族只有周末的時間，所以很多人就恨不得周末兩天把一個星期的運動量給補回來！故經常一次性做過多或高強度的運動，殊不知這樣的運動方式，除了讓身體熱量的調控失衡，效果可能也會差強人意！該減的地方沒減下來，不該減的地方倒是減下來了。

往往出現這樣的情況會讓免疫細胞下降，容易疲勞生病，還很容易餓。對于已經有代謝慢性病的人來說，別說瘦身，反而還會增加身體負擔。這樣繼續錯誤練習下去，真的比不運動還可怕。

科學的運動減肥方式

1、運動方式要正確

想采用什么樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點，幫助你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動后感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。

如果你想要減肥，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。

2、用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。

相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習幾次之后你就會慢慢習慣的。

3、控制訓練間隔時間

人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。

結語：減肥是每個人都在做的一件事情，一部分人因為錯誤的方式才久久不能獲得自己想要的結果。本文的相關介紹，相信對于你在減肥過程中的種種疑惑有了解釋。只要多多注意這些減肥中的誤區，一定會讓你事半功倍，成功瘦身！