在日本曾經有人做過一項研究，發現人體的衰老是從腹部開始的。尤其是女性一到中年身體由于新陳代謝減慢而出現肥胖現象，而最先胖起來的就是腰腹部位。另外，現代女性也需要通過工作來養好自己以及體現自我價值，而工作中的久坐也是造成女性腰腹肥胖的一個主要原因。那么該如何收“腹”呢？

今天，我們就在早晨養生這個時刻了解如何瘦肚子，讓你不再變成他人眼光中的“腹”婆。

一、早晨空肚子需要做三件事

夜晚人體也在新陳代謝，尤其是皮膚細胞的代謝速度是白天的8倍，所以機體在早晨雖然清新，但是也會產生很多垃圾。所以想要瘦肚子，要學會利用空腹狀態下的身體。

1.喝水

造成空腹狀態下一定記得喝水，水可以滿足機體中新生細胞的需求，同時空腹狀態下喝水，水可以快速的達到腸道部位，起到潤濕腸道和促進排毒的作用。

而早晨想要減腹，喝什么水也是有講究的。首先是檸檬蜂蜜水不宜在早晨空腹狀態下服用，因為檸檬的酸性會刺激胃酸大量分泌，傷胃。

其次，早晨喝水可以選擇淡鹽水和單純的蜂蜜水。淡鹽水適合低血壓和血液正常人群，水被機體吸收利用率最高。其次，蜂蜜水中含有多種糖分，可以快速提高血糖，適合非高血糖人群。

2.排便

早晨的5-7點是大經時間，這個時間腸道活躍排毒，所以要注意排便。

腹部的肥胖和便秘、腸道毒素堆積有著密切的關系，便秘越是嚴重，越容易有小肚子，并且加速腸道的衰老。

上文中提到的早晨空腹喝水就是為了潤濕腸道促進排便，另外早晨如果不排便，那么機體會因為久坐等靜止狀態而導致一天都沒有便意，并且對早餐的食用吸收也有影響。

所以，想要減肚子早晨一定要記得排便，除了利用喝水方法之外，還可選擇按摩腹部。以肚臍為中心，可以采用順時針和逆時針按摩，或者自上而下的推壓按摩。

3.吃個蘋果或香蕉

空腹吃水果非常適合便秘和內火大的人群，這些人一方面食欲大，另一方面卻排泄不規律，這也造成了腹部肥胖和腫脹。

首先，蘋果中含有大量的果膠，這也是為什么蘋果堅硬的原因。果膠屬于可溶性的膳食纖維，其進入體內之后會吸收腸道內的水分，形成凝膠，增加糞便體積和軟化糞便，從而起到減肥效果。

其次，早晨空腹吃香蕉，對于該不該吃，各有各的說法，但對于排便和促進腹部減肥人群來說，還是不錯的選擇。香蕉中含有豐富的糖和膳食纖維，滿足人體熱量需求的同時還不會撐大腹部，而膳食纖維可以起到促消化和通便的作用。另外，其中的多種微量元帥和礦物質，可以加速血液循環，加強基礎代謝。

二、早晨收“腹”要吃早餐

想要瘦肚子早餐一定要食用的，一方面不吃早餐會增加其他兩餐的食用量，這樣容易將胃部撐大，胃越大，越容易吃得多，長的胖。

另一方面，不吃早餐會讓機體產生嚴重的饑餓感，從而會吃的急和快，這樣也不利于減肥。而且其他兩餐吃得多，而吃完過后少有人會運動，這也導致了人體熱量的富余，轉變為脂肪堆積起來。

所以，早餐才是減肥藥，不吃反而會導致更多的脂肪堆積。

三、早晨飽腹后要做2件事

想要在早晨瘦身，那么早餐過后也要多加注意，這樣效果才能好。

1.站著

任何一餐吃完之后都需要避免坐著的現象，坐著一方面導致食物容易在腹部堆積，無法快速的進入腸道進行消化吸收。另一方面坐著導致食物的熱量更容易在腹部堆積，形成脂肪，出現大“腹”婆現象，這也是上班族常面臨的問題。

2.喝杯咖啡

喝咖啡雖然會成癮的，但是在早晨還是可以飲用的。

首先，咖啡中的咖啡因具有利尿消腫的作用，早晨飲用對于熬夜或睡眠不好導致的水腫現象具有調理作用。

其次，咖啡因還可以刺激交感神經，從而刺激腸道蠕動，讓食物在體內停留時間縮短，起到排便作用。

所以，早晨無時無刻不是減肥時間，只需要我們充分利用即可。

結語：現代人肥胖多是從腹部開始，而衰老也從腹部出發。所以，瘦肚子不僅是為減肥，也是為了延緩衰老。上文我們簡單的給大家介紹了早晨在空腹、早晨和飽腹時瘦肚子的注意事項，希望你也能用于平攤小腹。