解讀吃飽再減肥的科學(xué)性

養(yǎng)生的含義并不是身體不出現(xiàn)疾病，而是身體任何方面都是在正常的范圍值之類 ，好比身材。每個人的體格及身上的脂肪是不同的，如何判斷自身是在正常的范圍內(nèi)，主要有一個換算比率，當(dāng)?shù)贸龅慕Y(jié)果在范圍值之內(nèi)就屬于正常，如果不在該范圍內(nèi)，這就是身體未達(dá)指標(biāo)的表現(xiàn)。

在十個人中，會有九個人對自身的身材表示不滿意，尤其是女性，整天會把減肥掛在嘴邊。但也總有很多人調(diào)侃說吃飽了再減肥。但多數(shù)人減肥的方法并不是吃飽了再減肥，而是不斷減少食物的攝入來達(dá)到瘦身的效果。

一、什么是減肥

多數(shù)女性開始計劃瘦身而刻意節(jié)食時，自己的男朋友總是說吃飽了才有力氣減肥，雖說這樣感覺上是增肥，但實際上是有一定的科學(xué)性。但在減肥之前要知道什么是減肥。減肥是以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群，用各種方法變回曲線體型，如跳舞、瑜伽等。

二、吃飽再減肥也是科學(xué)性的

每個人減肥的方法是不同的，有的是節(jié)食，有的是運動，有的是依靠減肥藥，但一直以來，人們還是比較主張控制碳水化合物的攝入來減少飲食熱量攝入。以上的減肥方式都會對身體產(chǎn)生一定的危害，但對于減肥的效果因人而異。

多數(shù)人只知道體重的減輕主要是體內(nèi)脂肪的減少，但脂肪如何減少，是以什么樣的方式減少，這些并不是人們所知道的。其實脂肪的代謝主要與碳水化合物及葡萄糖有關(guān)。脂肪代謝時，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應(yīng)就會大大受阻，反而不利于減肥。另外，碳水化合物攝入過少，身體可消耗的糖分不足，就會消耗蛋白質(zhì)的功能。

蛋白質(zhì)對于人體來說是有很重要的地位，應(yīng)該說蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)元素。因為它是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，也是肌肉增長所需要的營養(yǎng)素。身體消耗蛋白質(zhì)，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。如此一來，人想瘦就更加困難了。所以，想要達(dá)到瘦身的效果是不應(yīng)該從節(jié)食開始。

三、如何越吃越瘦

瘦身并非只是越少吃越好，而是需要科學(xué)合理的飲食方法。吃要吃對，在不挨餓的基礎(chǔ)上也能達(dá)到瘦身效果。

1、多食含有蛋白質(zhì)的食物

以上有介紹到蛋白質(zhì)對人體的重要性，所以在飲食上要多注重蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)人體蛋白質(zhì)入不足時候，會導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運動，能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對減肥有利。

人體適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)是有必要的，而人的日常飲食中，有諸多食物本身含有較多的蛋白質(zhì)，如牛奶、牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、蟹等。另外還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。

2、多食含膳食纖維素的食物

想到達(dá)到瘦身的效果，除了食用含有高蛋白的食物之外，膳食纖維的攝入也是非常有必要的。膳食纖維素主要取自于谷類精華胚芽膳食纖維，富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。

為何膳食纖維中的營養(yǎng)成分對人體減肥達(dá)到非常好的效果？它對人體的吸收又起到什么作用？其實膳食纖維促進(jìn)唾液和消化液的分泌，對胃起到了填充作用，同時吸水膨脹，能產(chǎn)生飽腹感而抑制進(jìn)食欲望。膳食纖維與部分脂肪酸結(jié)合，這種結(jié)合使脂肪酸通過消化道時，不能被吸收，因此減少了對脂肪的吸收率。

3、吃飽并不是吃撐

多數(shù)人把吃飽理解為吃撐，這會使人對于吃飽再減肥的理解上有很大的誤區(qū)，這里的吃飽主要是七八分飽。一天24小時都處于七八分飽的狀態(tài)，而是要讓自己有足夠的空腹時間，至少保證睡前到第二天早飯前是空腹?fàn)顟B(tài)，這一點對于減肥是非常重要的，并且能有效刺激生長激素的分泌，而這里的激素是有利于減肥的激素。

結(jié)語：以上的內(nèi)容說明了為何要吃飽了再減肥，對于吃是要會吃，而不是一味什么都吃。吃飽不是吃撐，而是七八分飽，再加上適量的運動，這樣才能在最短的時間里及不必再挨餓的狀態(tài)下，達(dá)到最理想的瘦身效果。