誰都想擁有纖細的腰肢，這樣不僅會給人一種美的視覺享受，而且還會讓人更健康。但是現在有很多人因為平時不良的生活作息習慣，再加上缺乏鍛煉，時間一長就會造成很多人肚子上出現厚厚的一層肉。看著像游泳圈般的肉，很多人都會十分的苦惱，那么我們究竟應該用什么樣的方式才能夠甩掉肚子上厚厚的一層肉呢？針對這個問題，小編接下來就向你們介紹一些瘦腹部的方式，讓你輕輕松松擁有細腰。

一、踩單車

想要擁有纖纖細腰，小編首先要向你們推薦的一種瘦腹的方式就是踩單車。所謂的踩單車不是讓你們真的去騎車，而是讓你們做踩單車的姿勢。

具體的做法就是我們仰面躺在地上，然后兩只手交叉抱頭。之后再把雙腿彎曲并攏抬高，同時我們的雙手要帶動肩部向上。之后伸直左腿與地面成四十五度的距離，之后身體向右側傾斜，這一組動作做完之后，再換右腿，身體再向左側傾斜。如此反復交換，堅持十幾次就可以了。只要長期堅持，你就可以看到瘦腰的功效。

但是有些人在做完這個運動之后，會出現腰痛，腿疼的現象。如果你有這種情況出現，不要擔心，這是你平時缺少鍛煉造成的，只要我們在做完這組運動之后，揉一揉酸痛的地方就可以了。

二、揉腹

還有一種方式可以幫助大家收腹，這個動作就是揉腹。很多人是不是比較的驚奇，為什么揉腹還能夠達到瘦腰的效果。其實，這是可以的。因為當我們在揉腹的時候，就會帶動腹部的脂肪運動，而且在揉的時候，還會有熱量的產生，從而有燃燒脂肪的功效。

還有就是我們在揉腹的時候還會促進身體當中腸胃的蠕動，比較利于大家的消化，而且有促進便意的作用，這樣就不會讓腸道當中有“垃圾”的堆積，從而讓腹部保持平坦。

那么我們究竟應該用什么樣的方式來揉腹呢？我們首先要把一只手掌放在腹部的位置，然后另一個手掌按壓在它上面就可以了。揉的時候先順時針按摩十幾次，然后再逆時針按摩十幾次，每天堅持，你就會發現自己的腹部明顯的變瘦了。

三、深蹲

深蹲這項運動對于很多人來說也不是什么困難的健身運動，但是，能堅持的人卻不多。對于那些想要瘦腰的人群來說，深蹲就是你們最好的減肥塑身運動方式。在做這組運動的時候，可以充分的鍛煉我們的腰，還有臀部，長時間堅持，就可以讓腹部的肌肉變少，而且還可以提升臀部的線條。

那么我們應該用什么樣的方式去做這項運動呢？首先，我們要雙腿叉開，與肩同寬。然后伸雙臂，與地面成一百八十度的水平，頭部抬起平視前方，然后向下蹲，再站起來就可以了。一開始做這樣運動，很多人會由于自身的因素堅持不住，在這樣的情況之下，你可以先少做一會兒，等時間長了之后再慢慢的加大深蹲的次數就可以了。

四、扭腰

這樣運動的好處就在于大家可以隨時隨地的做，沒有什么時間地點的限制，只要有時間，我們就可以做。那么具體的動作是什么呢？只要我們平時空閑下來的時候，先站立，然后雙臂彎曲與地面平行，雙腿與肩同寬的叉開。然后左右的扭動腰肢就可以了。

這款動作沒有什么具體的要求，只要有空，就可以做一做。但是小編在這里提醒一下，我們做這款動作的時候，不要剛開始就非常用力的扭動腰肢，這對于那些腰部不太好的人群來說，有可能會傷害腰部。

所以我們在做的時候，可以先小幅度的扭轉，然后再加大力度就可以了。這樣做不僅能夠瘦腰，而且還能夠鍛煉腰部的肌肉，讓腰部的脂肪快速的燃燒，從而起到了瘦腰的作用。

結語：上面這四項瘦腰的小動作，對于那些想要瘦腰的人群來說是非常有用的，但是有一點需要我們注意的就是要想瘦腰，除了要做以上的這些運動之外，大家在平時的飲食結構當中也要注意，多吃點素的，少吃些脂肪含量還有熱量比較高的食物。要是實在想吃肉，那么可以選擇雞胸肉，這種肉所含有的脂肪量很少，這樣就可以讓你在滿足食欲的同時有瘦身的效果。