冬季天冷易發胖 做到三點讓你不用愁

雖然立冬已經過了好些日子了，但是人們的心里似乎還是不能接受冬天已經到來的事實，但是氣溫的逐漸走低還是讓不少人有點不適應。不知道各位有沒有發現一個現象，就是一到冬天，身上的脂肪就已經按耐不住全部凸顯了出來，毫無征兆的發胖，并且很難瘦下去，所以冬天也是減肥者最討厭的季節。那么冬天為什么那么容易發胖呢？

冬天易發胖的原因

1、天冷導致胃口變好

通常人發胖的主要原因就是吃得多，吃得多就導致身體攝取的熱量高，從而會導致脂肪堆積而發胖。

冬天人體體溫會隨著氣溫的改變而改變，為了適應冬季的寒冷，身體就必須攝入足夠的熱量，而這些熱量除了通過運動可以得到外，更主要的就是通過飲食來攝入，也就是說，冬季一旦吃得少的話，那么身體將難以適應寒冷。

另外，寒冷的天氣還會促進人體胃酸的分泌，這也是為什么在冬天人容易餓的原因，在這樣的寒冷的天氣下，人的食欲大增，胃口變得非常好，吃得就變多，這樣人體哪有不發胖的道理。

2、脂肪合成變快

很多胖子會有這樣的無奈：吃得是一樣的食物，吃得也一樣多，為什么我就容易發胖，有的人就是吃不胖呢？是不是這些吃不胖的人體內有什么特別的東西呢？

并不是每個人吃多了都會發胖，有一部分人的確會是那種“拉仇恨”的怎么吃都不胖，這是因為他們體內的脂肪合成要比一般人慢得多，簡單地說就是吃完食物后，這些人體內的脂肪不是那么容易合成，所以才不會發胖。

但是絕大部分人冬季發胖的另一大原因就是體內的脂肪合成要比平時快出不少，因為天氣寒冷，人體本能的要做出御寒措施，而分布在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失的作用，所以天冷的時候，身體就自然而然加快脂肪的合成，而脂肪的代謝分解又會比平時變慢，從而致人發胖。

3、喜歡吃熱食

中國人自古講究的就是“趁熱吃”，尤其到了寒冷的冬天，食物更是要吃熱的才好。吃熱食會提高自身的御寒能力，讓自己不會怕冷，但正也因為喜歡吃熱食才會導致人發胖。

研究發現，食物的溫度對人體的消化具有一定的影響，也就是說，人體食用這些熱食后，體內血糖的生成指數就會更高，轉化成葡萄糖的速度也就越快，這樣就更加容易消化吸收。

食物如果越容易被消化，那么人體的飽腹感就會變得越弱，而為了追求飽腹感，人們就會吃更多的食物，從而達到平時的飽腹感，殊不知，進食量遠遠超過平時，從食物中攝取的熱量也就增多，人體也就容易發胖了。

冬天怎么避免發胖

1、食物熱量的攝取要控制

不管是什么食物，都存在一定的熱量，而這些熱量的攝取成為人體發胖的“罪魁禍首”，所以要想在冬天避免發胖，那么就一定要控制住食物的熱量攝取，換言之，我們得知道什么食物熱量低，什么食物熱量高。

通常高蛋白的食物，比如牛奶，雞蛋這樣的食物熱量是很高的，比如一個雞蛋的熱量大約是80大卡，而跑步一個小時大約才能消耗這么多的熱量，所以這些高蛋白的食物的熱量其實是很高的。

冬天因為天氣冷肯定想多吃點，畢竟餓著肚子是非常難受的，對腸胃也不好，既然這樣，就要選擇低熱量的食物來飽腹，小編推薦的是可以食用一些水煮蔬菜，因為這樣的水煮蔬菜有著不錯的飽腹感，而且熱量很低，一般也就在20大卡左右，食用后也不用擔心會發胖。

2、飲食口味要清淡

天氣寒冷，很多人為了御寒，就會選擇吃一些口味重的食物，比如火鍋，熱氣騰騰的火鍋成為了很多人冬季的首選，不過冬季吃火鍋，那么一定會發胖的。

火鍋是一種重口味的食物，在咸辣口味的刺激下，人體的食欲會顯著增加，從而會吃得很多;另外，通常吃火鍋都是喜歡吃香辣的，但是人體如果辣椒攝取過多的話，辣椒素會損傷腸胃，造成腸胃的蠕動能力變差，吃得多了，腸胃消化能力又變差，人體哪有不發胖的道理。

另外，口味重的食物會增加人體水分的流失，冬季天氣本來就比較干燥，如果人體水分流失較重，沒有了水分的支持，身體的新陳代謝變慢，腸胃蠕動力也會變差，這樣也會造成人發胖。

所以冬季的飲食一定要清淡，這些清淡的食物不僅不傷胃，相反還可以養胃，對腸胃有好處，而且也不會造成人發胖。

3、一定要運動

生命離不開運動，減肥也是，沒有了運動的支持，再控制飲食往往也是收效甚微，運動可以加劇人體熱量的消耗，從而可以減肥。但是天氣寒冷成了很多人不去運動的借口，溫暖的被窩成為他們工作之余最喜歡呆的地方。

小編覺得，只要真的想運動，天氣絕對不是不去運動的理由，因為運動根本不在乎場地和氣候，如果嫌外面的天氣真的很冷，為什么不試試室內運動？比如羽毛球和瑜伽，而且通常健身房都是室內的，沒有室外的吧，所以冬天一定是要運動的，而且一定要克服懶惰心理。

結語：冬季天氣寒冷，在這樣的氣候環境下，人們的食欲變好，吃得越來越多，身體脂肪堆積得也很快，加上又喜歡吃熱食，所以才會造成人體發胖。我們一定要控制住食物的熱量和口味，更重要的是一定要克服懶惰心理，多多運動，這樣我們才不會發胖。