最近小編看到一則駭人聽聞的新聞，一名品學(xué)兼優(yōu)的少年雙腿癱瘓的原因竟然是家長眼中的一個(gè)好習(xí)慣造成的。這個(gè)少年凡事都能坐得住，比如說一動(dòng)不動(dòng)練琴三四個(gè)小時(shí)，練毛筆字一練就是幾個(gè)小時(shí)。大家別以為這樣的事情離自己還遠(yuǎn)，要知道，很多上班族都是久坐一族，長時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。

俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處不必多說，但很多人都會(huì)有這樣的困擾，我每天要忙著工作，壓根沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)和工作可以兼得，今天小編教給大家一個(gè)小妙招，這樣坐著工作既高效又能減肥。

一、久坐的危害

很多白領(lǐng)非常想減肥，但是又沒有時(shí)間，他們忙于工作，希望能夠高效出色地完成老板布置的任務(wù)。其實(shí)，如果我們能改變一下原先的工作狀態(tài)，就能夠達(dá)到高效工作和減肥的雙重目的。在了解這個(gè)小妙招之前，我們還是先看一下久坐會(huì)給身體帶來哪些危害。

1、肥胖

很多人上班族工作久了都會(huì)發(fā)福，小肚子上的贅肉越來越多，這其實(shí)是長時(shí)間坐著不動(dòng)造成的。久坐不動(dòng)，氣血就會(huì)不通暢，加上缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛。時(shí)間長了，身體脂肪堆積得越來越多，肌肉也會(huì)出現(xiàn)萎縮的趨勢(shì)。

2、腸胃疾病

長時(shí)間坐著不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)就會(huì)減慢，那么消化液分泌就會(huì)減少。時(shí)間長了，我們就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良和胃脹胃痛等癥狀。

3、腰頸椎病

除此之外，久坐時(shí)我們的頸部和腰背會(huì)保持固定的姿勢(shì)，全身都會(huì)處于一種緊張僵持的狀態(tài)。時(shí)間長了，我們的頸肩腰背等部位就會(huì)僵硬酸脹和疼痛，這樣也會(huì)引起腰頸椎方面的疾病。

二、如何坐著工作高效又減肥

1、觸摸板

上班族每天工作都離不開電腦，而鼠標(biāo)也是上班族每天都要用到的工具。其實(shí)，不用鼠標(biāo)而用觸摸板也是上班族減肥的一個(gè)小竅門。很多人覺得觸摸板并沒有多大的用處，事實(shí)并非如此。

觸摸板不僅可以讓我們隨時(shí)隨地方便地使用電腦，而且在操作的過程中可以鍛煉到我們所有的手指和手腕，甚至還能鍛煉到手臂。使用觸摸板會(huì)比單獨(dú)使用鼠標(biāo)多消耗2倍以上的熱量，使用觸摸板4個(gè)小時(shí)就能消耗300卡的熱量。

2、調(diào)整坐姿

我們每天至少要工作八個(gè)小時(shí)以上，很多人早上還是精神飽滿的，但到了下午就變得萎靡不振。很多人隨意地坐在椅子上，怎么舒服怎么來，這樣坐不僅影響工作效率，還會(huì)造成身體肥胖。

小編建議大家要調(diào)整好正確的坐姿，我們最好要保持抬頭挺胸、收腹直腰的狀態(tài)。老話說得好，站如松，坐如鐘，這樣的坐姿不僅讓我們的頭腦保持高度清醒，還能減掉肚子上的贅肉。

除此之外，我們還可以采用直角的坐姿，就是將膝蓋彎曲成九十度的角，膝蓋關(guān)節(jié)也以九十度角的方式打開，然后用手輕輕按住足尖來保持平衡。我們每天抽空做幾次這樣的動(dòng)作，可以幫助我們有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

提到多動(dòng)癥，很多人都覺得這是一種疾病，得去醫(yī)院治療。其實(shí)，我們?cè)谧ぷ鲿r(shí)千萬不要保持不動(dòng)，應(yīng)該學(xué)學(xué)多動(dòng)癥患者，沒事就活動(dòng)一下筋骨。我們可以每隔半小時(shí)，就抖一抖雙腿，踮踮腳尖，甩甩胳膊。這些小運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪，還能讓我們更好地投入到工作當(dāng)中。

今天小編給大家推薦一組拉伸運(yùn)動(dòng)，我們每隔兩小時(shí)可以做一下這樣的運(yùn)動(dòng)。我們可以坐在椅子上，雙手向兩側(cè)延伸，然后抬起雙手向后彎腰。鍛煉完手臂和腰部以后，我們可以轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)三圈，最后我們?cè)倨饋砣ヌ讼词珠g。這組運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到我們?nèi)淼募∪猓灰獔?jiān)持每隔兩小時(shí)做一次，我們?nèi)淼闹揪蜁?huì)得到燃燒。

4、零食拿遠(yuǎn)點(diǎn)

很多上班族，尤其是一些女性白領(lǐng)，她們有這樣的習(xí)慣，一邊工作一邊吃零食。雖然工作時(shí)坐著不動(dòng)，但是她們的嘴時(shí)刻停不下來。其實(shí)，一邊工作一邊吃東西，不僅影響工作效率，還會(huì)讓我們?cè)絹碓脚帧?/p>

我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，不妨將零食拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，拿到雙手夠不著的地方。這樣想吃零食的話，我們還得站起來走一圈。另外，我們桌上可以放一杯白開水。工作的時(shí)候定時(shí)定量地喝水對(duì)身體好處多多，喝水不僅可以緩解身體疲勞，還能避免皮膚干燥和便秘等癥狀。

結(jié)語：我們每天都要上班，每天都要長時(shí)間坐著不動(dòng)，這個(gè)事實(shí)是無法改變的。久坐的危害想必大家都已經(jīng)了解了，我們可以適當(dāng)調(diào)整一下坐姿，多活動(dòng)一下四肢，這樣不僅可以減少久坐對(duì)身體的傷害，還可以更高效地工作，避免身體發(fā)福。看了這篇文章，上班族不妨試一試上述的方法吧！