每個人對自己的身體都有過或曾經(jīng)有過一個夢想，正如書中所說，“多一分則嫌肥，少一分則嫌瘦”。當然，這樣的完美身材幾乎在人群中很難找到，正因為很難達到，所以便成了大多數(shù)人的追求。而且，越來越多的人對自己的自身形象越來越看重，有的極端的人甚至喊出了口號“瘦成一道閃電”。

我們提倡這種正能量的方式，能夠讓身體一步一步的向健康的體型發(fā)展，這也是我們很多人每天都在做的事情。因為，越來越多的人發(fā)現(xiàn)，生活方式和飲食已經(jīng)快要把他們逼的走投無路了，他們必須要為了身體的健康而保持身形。

說到底，相信你心里對于如何保持一個良好的身材已經(jīng)有了很多的想法或是見解，不管你是自己通過實踐認知的，亦或是通過和別人交流得到的。今天，就為大家說下，如何做能讓你科學的減肥、瘦身！

許多人都說，運動可以幫助人們更好的減肥，話雖如此，但是很多人對于運動塑身的確存在著陰影。很多人只是看到自己肥碩的身材，不忍心繼續(xù)墮落下去，當鼓起勇氣開始動身減肥時，卻發(fā)現(xiàn)眼前的壓力是多么的大。

運動的確可以給人帶來塑身的美好效果，但是需要毅力的支撐，而且很多人堅持了一段時間就不行了;有的人堅持下去了，但是運動完之后卻沒有改變之前的飲食習慣，故身材依然沒有改變。

既然這樣，不如我們通過飲食從根本上徹底讓身體得到塑身的效果，那么就來為大家介紹下該怎么吃才最好。

飲食習慣很重要

主餐要吃好

大家都知道，在正常生理情況下，大多數(shù)人都只習慣于一日三餐。你知道嗎？人體消耗最大的是在一天中的上午。這是因為，人體的胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

如果這樣的狀況長期持續(xù)，很容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果你經(jīng)常吃夜宵，就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以，大家在睡前三小時以內不要吃任何東西，這是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、攝入肉類食物。

堅持多餐少量

“少量多餐”這一方式已經(jīng)越來越受到更多人的歡迎。少食多餐是個很好的塑身習慣，有益于身體的健康。另據(jù)一項調查表明，進餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。

那么，少量多餐這種飲食方式到底有什么樣的好處呢？首先，它能增加人的飽腹感，可以在一定程度上避免人暴飲暴食的壞習慣的養(yǎng)成。而且，盡量控制每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲的效果。

從科學上講，我們進食的大多是混合食物。而從胃排空的角度講，消化時間根據(jù)食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經(jīng)產(chǎn)生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長，容易產(chǎn)生饑餓感，進而導致過量進食。

長期飽食的危害是巨大的。經(jīng)常飲食過飽，不僅會使消化系統(tǒng)長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發(fā)肥胖。

多吃膳食纖維

膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食用纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

結語：通過本文的了解，相信你對如何塑身有了更多的認識了。塑身并不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和堅強的毅力才能夠達成。當然，生活中的一些生活習慣也是可以幫助你更好的達到塑身的效果，少量多餐、膳食纖維都是對身體大有裨益的，利用得好，身體健康不再煩惱。