快速瘦腿的方法 7個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能瘦腿
現(xiàn)在的男生都喜歡高挑的女生，而且女生們也非常向往擁有一雙修長(zhǎng)玲瓏的美腿。但是美腿并不是天生就有的，是需要后天的努力和保養(yǎng)才能擁有，那么如何瘦腿成了關(guān)鍵的問(wèn)題。讓我們一起去了解下吧！
快速瘦腿的方法
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點(diǎn)是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動(dòng)，用腳踝來(lái)控制運(yùn)動(dòng)，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個(gè)是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：這個(gè)動(dòng)作不但能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對(duì)瘦腿有著非常重要的意義。
貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
功能：經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來(lái)。
貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來(lái)，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒(méi)有覺(jué)得自己在做芭蕾的動(dòng)作。
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對(duì)大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。
墊上抬腿
側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的力度。
健身球抬腿
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫(huà)半圓。左右各做15-20次。
功能：讓你的小腿變得修長(zhǎng)的同時(shí)，還能讓臀部又緊又翹哦！
貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
一、床上瘦臂式
step1：手臂平衡伸展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2：手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
Step3：俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
二、手臂旋轉(zhuǎn)式
step1：做好坐姿準(zhǔn)備。
step2：將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3：保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫(huà)圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。
三、三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。
5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。
6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。
注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬(wàn)不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
四、大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢(shì)10秒鐘。
4、復(fù)原，再?gòu)澭?/p>
5、如此重復(fù)3次。
6、換另一邊重復(fù)以上姿勢(shì)3次。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿和瘦腿運(yùn)動(dòng)等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，各位想要瘦腿的美眉，你們現(xiàn)在是不是已經(jīng)被這些瘦腿方法深深的吸引住了呢？如果你想早點(diǎn)擁有美腿，不妨現(xiàn)在就試試吧！
