快速瘦腿的方法 7個簡單動作就能瘦腿
現在的男生都喜歡高挑的女生，而且女生們也非常向往擁有一雙修長玲瓏的美腿。但是美腿并不是天生就有的，是需要后天的努力和保養才能擁有，那么如何瘦腿成了關鍵的問題。讓我們一起去了解下吧！
快速瘦腿的方法
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個姿勢，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點是值得注意的就是膝關始終都保持不動，用腳踝來控制運動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當然這個是以小腿的酸度為標準的，量力而行就行了。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：這個動作不但能夠有效的提高運動的效果，而且還可以準確的調節高度，對瘦腿有著非常重要的意義。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當作cooldown。
站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能：經常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
墊上抬腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
健身球抬腿
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。
功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！
貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
瘦腿運動
一、床上瘦臂式
step1：手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。
Step2：手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。
Step3：俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
二、手臂旋轉式
step1：做好坐姿準備。
step2：將雙臂左右側平舉，掌心向下。
step3：保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。
三、三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數秒。
5、吸氣，還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重復1次，左右兩邊多做幾次。
注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
四、大回轉式
1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原，再彎腰。
5、如此重復3次。
6、換另一邊重復以上姿勢3次。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿和瘦腿運動等有關知識的具體介紹，各位想要瘦腿的美眉，你們現在是不是已經被這些瘦腿方法深深的吸引住了呢？如果你想早點擁有美腿，不妨現在就試試吧！
