我們應該都了解到，我們人體體液只有在弱堿性的體制下才能維持正常的生理功能和廢物代謝。如果pH值長期處于弱酸性，那么就表明身體缺少有效的鍛煉了。在這里小編給大家介紹運動減肥操，教你如何運動瘦身，排毒減肥兩不誤。

運動減肥方法

1、前屈伸展

動作

兩腿分開，上身慢慢向前彎曲，將雙手抓住小腿，慢慢吸氣。呼氣的時候，身體胸部一直保持與地面平行，臀背部面向南天，在接著將腹部慢慢貼近大腿。

小編提醒

腿部盡量伸直，頭部放松。女性經期避免練習。

2、下蹲式

動作

分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩后，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

小編提醒

腳尖和膝蓋的方向一致，需要的是盡量的向外展開，這時候如果覺得大腿用力太過緊張，試著將兩腳的距離拉近一點。

3、眼鏡蛇式

動作

趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

小編提醒

手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

4、風吹樹伸展

動作

自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側彎。

小編提醒

不管你在學校。還是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格動作，側彎的幅度不需要太過準確，最主要的是要讓自己肩膀舒服。

5、擴胸肩伸展

動作

自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

小編提醒

如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌往后推，效果一樣好。

6、雙角式

動作

自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側拉得很舒服。

小編提醒

腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

7、蝴蝶式

動作

背伸直坐穩，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。

小編提醒

提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳后跟離身體遠一些。

8、坐姿扭轉伸展

動作

坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

小編提醒

學習工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

9、下犬式

動作

雙手雙腳撐地，臀部抬高現往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

小編提醒

腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩，試著往后挪，加大幅度。女性經期避免做。

10、貓背伸展

動作

站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

小編提醒

腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

哪些運動能減肥

1、跑步

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

2、跳繩

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

3、每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。

4、游泳

游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

5、騎自行車

平時出行騎自行車，不僅有利于環保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。

總結：運動減肥重要的是需要自己長期堅持，只有堅持有序的運動才能達到減脂瘦身的效果，在這里小編提醒大家，我們在做這些動作之前一定要先活動下筋骨，可以先騎自行車十分鐘，達到熱身效果后就可以放心的做上賣弄運動操。學習了那么多，趕緊試試吧。