現(xiàn)在瑜伽中我們生活中越來的普及，越來越多的人開始學(xué)習(xí)、練習(xí)瑜伽。長期宅在家里不運(yùn)動很容易導(dǎo)致身上脂肪堆積，導(dǎo)致身材走形。下面小編就給不愛運(yùn)動MM們介紹七款經(jīng)典的瘦身瑜伽，讓你在家也能輕松減肥。

瘦身瑜伽

1、瘦背

身體站立，兩腳微微分開，保持與肩部同寬，身體向前傾，形成120度，這時候膝蓋稍微彎曲，把身體的中心放在兩腳上，雙臂交叉放在胸前，似劃船的樣子揮動兩只手臂，每組做12次，每天堅(jiān)持做三組。中間留有一分鐘用來緩沖。

2、瘦手臂

雙手抓住兩個裝滿水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接著緊握兩個瓶子向臉部彎曲，一直將水瓶彎曲到耳側(cè)即可，接著在恢復(fù)到原位，重復(fù)三十次即可，每天做兩組。

3、瘦腰

身體躺在地面行，雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋使腳彎曲成90度，接著將掌心放在膝蓋上，保持自然的呼吸，堅(jiān)持十個呼吸即可，休息一分鐘繼續(xù)，反復(fù)三組。

4、瘦腹

身體平躺在地面上，雙手首相面向著地面，兩條腿并攏，兩只腳向上抬起放在瑜伽球上，要不用力使得臀部抬起，讓整個身體呈一條指向，保持呼吸，堅(jiān)持十秒鐘，每天工作兩組。

5、瘦大腿

背部靠著墻壁站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂在兩側(cè)，臀部慢慢的往下坐去，腳向前移動，直到大小腿呈現(xiàn)90度為止，大腿與地面保持平行，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也繃緊，保持呼吸，一直到大腿發(fā)酸，休息一分鐘后繼續(xù)，反復(fù)五次。

6、瘦膝蓋

膝蓋附近出現(xiàn)贅肉的幾率比較小，但是這個部位很容易出現(xiàn)浮腫和松弛的現(xiàn)象，所以可以時常給膝蓋按摩一下，改善膝蓋皮膚松弛水腫的問題，不過按摩的次數(shù)越頻繁越好，不然很難達(dá)到你的要求。

7、瘦小腿

將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以，身體自然的往前傾倒，保持你的平衡，平緩的兩個呼吸后繼續(xù)向前，腳跟去接近地面，保持兩個呼吸后就可以了，每一套分為一組，反復(fù)做十五組就夠了。

減肥食譜 六款食譜助你吃出好身材

都說減肥藥提早行動，對于很多減肥的MM來說，只有正確的飲食方法才能有效的版主自己減肥成功。那么我們在平時早餐吃什么呢？今天小編就給大家?guī)砥呖顮I養(yǎng)美味的減肥早餐，讓你越吃越瘦。

一、火腿卷蔬菜

材料：火腿4片、胡蘿卜35克、圓白菜35克、洋蔥35克、蘆筍、蘑菇等等你喜歡的蔬菜各需35克、奶酪片或奶酪絲適量鹽、白胡椒粉適量。

做法

1、需要的材料和準(zhǔn)備工作：火腿切片，蔬菜切粗絲，奶酪片折疊一下再切成條。

2、處理蔬菜絲：將除了洋蔥之外的蔬菜汆水，加入兩勺鹽在滾水中，取出瀝干水。放入大容器中，加入鹽胡椒粉攪拌。

3、做火腿卷：將火腿攤平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪條順勢卷起，并用牙簽固定。 做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱，至里面的奶酪融化為即可。還可以用微波爐加熱，喜歡奶酪多的可以再火腿片上再蓋上一片。做成焗烤的，只需將火腿卷并排放入烤箱，再在上面均勻的撒上奶酪絲，放入預(yù)熱200度的烤箱，烘烤約六分鐘，直至奶酪融化成金黃色即可。

二、蘋果通心面

材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法

1、通心粉煮熟后，放進(jìn)冷開水中后撈起瀝干。

2、蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。

3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

三、杏仁蜂蜜麥片粥

材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

做法

1、將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。

2、將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2-3分鐘。

3、依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

四、蝦排三明治

材料：鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。

調(diào)料：沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉。

做法

1、鮮蝦只取蝦仁，清洗干凈后剁成茸，或者用攪拌機(jī)打成茸也可以;然后放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬一小會，鹽一定要少放。

2、雞蛋加入少許清水打散，然后倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對折。

3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可。

4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥面包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可。

5、最后用全麥面包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最后可用牙簽固定。

五、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。

做法

1、糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。

2、將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。

3、待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。

六、鮮蝦吐司卷

材料：吐司5片、蝦泥200克、蛋白1個、蒜末1大匙、蔥花1大匙、鹽1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉適量。

煎炸吐司卷的油溫大概在150度-160度，筷子放入鍋中，周圍會冒起少許的油泡。

做法

1、大蝦洗凈，去除蝦線。只取蝦肉，其余全部去掉，放入攪拌機(jī)，攪打成蝦泥。

2、將蝦泥、蛋白、蔥末、蒜末、鹽、料酒、胡椒粉、香油攪拌均勻做成餡料。

3、吐司去邊，并用搟面杖搟平壓實(shí)，再在吐絲表面撒上少許淀粉，平抹上上一層餡料卷起，卷好的吐司放入鍋中用中小火以煎炸的方式處理成金黃色，就可以撈出瀝油食用了。

總結(jié)：上面的其中瑜伽減肥方法是一種全面的瘦身方法，不管減那里只要你堅(jiān)持做了，就會看到意想不到的效果。只有科學(xué)有效的減肥方法才能幫助人們快速有效的減肥，減肥的成功與否在于自己是否能夠堅(jiān)持，抵制住美食的誘惑。只有這樣才能減肥成。