瘦腰瑜伽 打造腰部美好線(xiàn)條
2016-02-21 17:45:43 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：腰部腹部線(xiàn)條很難“修復(fù)”完美，但毀壞卻很容易。上班族長(zhǎng)期坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，最容易生贅肉的部位莫過(guò)于腹部。瑜伽瘦腹又瘦腰，有效緩解腰痛，一起來(lái)練習(xí)瑜伽，雕塑腰部美好線(xiàn)條吧！
瘦腰瑜伽 打造腰部美好線(xiàn)條
船式瑜伽，雕塑腰部曲線(xiàn)。
動(dòng)作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。
動(dòng)作二：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直。
動(dòng)作三：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瘦腰瑜伽小貼士
1、女性生理期避免練習(xí)；
2、練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要避免飯后和臨睡前1小時(shí)；
3、對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力（腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺(jué)得腹部發(fā)抖），記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦！
