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練瑜伽的最佳時間-練習(xí)瑜伽的注意事項

2015-03-23 09:25:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瑜伽不是競技運(yùn)動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。練瑜伽的最佳時間-練習(xí)瑜伽的注意事項練

瑜伽不是競技運(yùn)動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

練瑜伽的最佳時間-練習(xí)瑜伽的注意事項
練瑜伽的最佳時間-練習(xí)瑜伽的注意事項

練瑜伽的最佳時間

選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間,不但能讓初學(xué)者更能堅持練習(xí),還能加快中高級練習(xí)者進(jìn)步的速度。

你是瑜伽“菜鳥”,很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛,并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關(guān)鍵是要堅持不懈。

對于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅持練習(xí)的決心和信心。

身心的健康狀況由此改善,堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然,除了固定的清晨自我練習(xí),也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。

另外,在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

練習(xí)瑜伽的注意事項

瑜伽得到不少年輕人的推崇,不過也有人因為不當(dāng)?shù)膭幼鳎粌H鍛煉不了身心,反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時需要注意的事項。

注意飲食。

因為剛做完運(yùn)動,立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

注意經(jīng)期和孕期。

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運(yùn)動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動方式。

注意動作幅度。

不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

注意穿著。

運(yùn)動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

總之要記住,瑜伽不是競技運(yùn)動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

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