很多的女性朋友孩子自己懷孕之后瘦不下來，所以都害怕懷孕，害怕自己的身材恢復(fù)不到以前的狀態(tài)。其實有一些產(chǎn)后減肥謠言是不可信的，一定要通過健康減肥才沒有副作用的。那您知道產(chǎn)后瘦身食譜有哪些嗎？今天小編就問您介紹一下產(chǎn)后減肥，感興趣的準媽媽趕快來看看啊。

產(chǎn)后減肥謠言

大部分的孕媽在自己生完孩子之后身材都會出現(xiàn)走樣的現(xiàn)象，好多人為了恢復(fù)以前的苗條身材，都會想盡各種各樣的辦法來進行瘦身.

但是產(chǎn)后減肥不能跟普通人減肥一樣，產(chǎn)婦進行瘦身的時候要考慮到自身的恢復(fù)和乳汁的質(zhì)量。

不過，還是有媽媽們錯以為依靠節(jié)食等飲食手段，就可以比較健康的恢復(fù)身材，這種想法大錯特錯，要知道一些產(chǎn)后瘦身的飲 食謠言并不可靠。

謠言一：產(chǎn)后節(jié)食可以健康瘦身

一般女性在產(chǎn)后42天以內(nèi)，產(chǎn)婦不可以進行盲目節(jié)食減肥的，這樣會影響產(chǎn)婦的健康的。

生完BB后，媽媽們擔(dān)負著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù)，如果營養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。

謠言二：減肥餐=低卡路里餐

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據(jù)卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應(yīng)，可以適當吃些。

一般的產(chǎn)婦是不可以產(chǎn)生挑食偏食的現(xiàn)象的，產(chǎn)婦的膳食都是應(yīng)該做到粗糧的干稀搭配、葷素搭配，還要做到少吃煎、炸的食物，以免產(chǎn)生不易消化的現(xiàn)象。

謠言三：產(chǎn)后過段時間吃減肥藥

如果新媽們還在哺乳期，無論過多久，就不應(yīng)該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達嬰兒體內(nèi)。

新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。

另外，減肥藥也不利于產(chǎn)婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，但是新陳代謝系統(tǒng)容易遭到紊亂，影響健康。

產(chǎn)后健康瘦身的六個建議

產(chǎn)后媽媽要健康瘦身不用這么刻意，從細節(jié)做起，一樣能達到恢復(fù)身體和身材的功能。

建議一：保持輕松愉悅的心情

沒錯，好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，自然對產(chǎn)后恢復(fù)不好。

建議二：產(chǎn)后別立即吃老母雞等補品

有不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營養(yǎng)豐富，但是最好是晚幾天再食用。因為老母雞等發(fā)物，吃后容易發(fā)胖。

建議三：飲食要適度

雖說產(chǎn)后的營養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。

月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細都要兼顧到，并適當吃些水果。

建議四：堅持母乳喂養(yǎng)

堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

值得注意的是，當媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后，飲食也要跟著調(diào)整。

因為原先超過自身需求的營養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶，而停止哺乳后，多余的營養(yǎng)只能停留在母親身上，很容易發(fā)展成贅肉，所以此時要注意控制飲食。

建議五：保持適量的活動

順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運動。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。

嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產(chǎn)后運動也要“慢慢來”。

建議六：保證高質(zhì)量睡眠

產(chǎn)后，媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。

產(chǎn)后健康減肥

選擇正確的減肥產(chǎn)品

對于產(chǎn)后媽媽來說，一般盡量控制寶寶的母乳時間，保持在八個月左右，八個月到一歲左右就要實行斷奶了。

孩子斷奶的話，新媽咪就可以用一些常規(guī)的產(chǎn)后減肥方法來使自己身材早日恢復(fù)了，比如使用一些適合產(chǎn)后媽媽用的減肥產(chǎn)品;

如英國研發(fā)的香格兒，是目前最好的減肥產(chǎn)品，適合作用于寶寶斷奶后，媽媽們的減肥必備產(chǎn)品。

每天喝2杯牛奶

牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。

選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

每天吃兩深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

每天最少吃兩主食

不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。

這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

產(chǎn)后瘦身食譜

瘦身餐一：哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調(diào)味料： 無

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

瘦身餐二：3日蘋果瘦身法

操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。

營養(yǎng)師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果后，多余的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分。

而脂肪反而可能因為三天內(nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。

瘦身餐三：營養(yǎng)3餐

早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

瘦身餐四：蔬菜燴豆腐

材料：蔬菜燴豆腐豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末;

調(diào)味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯;

做法

1.豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

2.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：營養(yǎng)設(shè)計重點為：低油、高纖維。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道產(chǎn)后減肥謠言都是不可信的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道產(chǎn)后健康減肥都有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)產(chǎn)后瘦身食譜分享給身邊的準媽媽或者是即將做準媽媽的朋友們哦。