大多數(shù)的女孩子們都喜歡自己能夠擁有一雙修長勻稱的美腿，因?yàn)槊劳炔坏梢哉宫F(xiàn)身材，還能更好突顯氣質(zhì)。但是對于一些身材不好的MM來說，瘦腿成了一個十分嚴(yán)重的問題。那么如何才能快速有效的瘦腿呢？在下面的文章，小編將給出MM想要的答案。

瘦腿的運(yùn)動

1、發(fā)育不良鳥仔腿

如果大家仔細(xì)的觀察，就會發(fā)現(xiàn)有些女性朋友的大腿和小腿太細(xì)，甚至她們的大腿跟正常人的小腿相比，居然相差不多，這是什么概念！這類水水的腿部遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看去，可以說是直通通的，一點(diǎn)曲線美都沒有，就像小鳥的腿一般不堪一擊，十分的脆弱。但是除了這類腿型之外，過細(xì)的雙腿也是無法襯托出賞心悅目的腿部曲線感。

解救對策

擁有鳥仔腿的水水，通常她們的身材也會有過瘦的問題。由于她們身體對于食物養(yǎng)分的吸收能力不佳，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足的問題，連帶讓脂肪無法正常囤積;對此，建議這類型美眉可以先從內(nèi)在體質(zhì)調(diào)理起，提升新陳代謝能力，讓自己的身體適度增胖，并逐漸囤積脂肪，改善過瘦的身材現(xiàn)狀。

2、金剛芭比肌肉腿

有些女性因天生遺傳或過度運(yùn)用肌肉而讓小腿肚變得結(jié)實(shí)，小腿部分掛著兩條“蘿卜”，硬梆梆的發(fā)達(dá)肌肉扼殺了美麗的小腿線條，別說女人味沒有，剛硬的兩塊肌肉活脫像只金剛芭比！

解救對策

蘿卜腿是如何形成的呢？它是由于腿部的肌肉過于發(fā)達(dá)所導(dǎo)致的，經(jīng)常訓(xùn)練腿部的肌肉確實(shí)會讓小腿看起來越來越粗壯，但是如果是男性朋友那正好不過，如果是女性朋友的話就有點(diǎn)過了。

“肌肉型”的小腿，可以通過按摩小腿穴位和經(jīng)絡(luò)，打散小腿肚肌肉，達(dá)到塑造小腿曲線和瘦腿的效果。

3、德國豬腳胖胖腿

腿部囤積過多脂肪，不僅讓下半身身材顯得肥胖，穿起短褲短裙更是無法展露性感線條，甚至還會與“德國豬腳、胖胖腿”等不雅觀的外號沾上邊！

解救對策

“脂肪囤積型”的大小腿肥胖，可先以運(yùn)動瘦身的方式將整體體重減輕，而局部難以瘦下的地方，可以通過做具有針對性的運(yùn)動動作和按摩配合一些瘦身緊致霜來達(dá)到瘦腿的效果。但若想長期維持曼妙身材，要從平時(shí)就養(yǎng)成透過平日飲食控制和規(guī)律的運(yùn)動來達(dá)成才行。

4、橘皮組織松松腿

絕大多數(shù)的女性朋友在減肥成功之后，確實(shí)，體重是瘦了不少，但是卻也伴隨著局部部位出現(xiàn)難看的橘皮組織問題。腿部那些松垮的線條以及像沙巴狗一般的皺折，可是會讓你的美腿大打折扣的哦。

解救對策

橘皮組織的形成，成因相當(dāng)復(fù)雜，其中，急速瘦身后，局部皮膚因?yàn)橹炯?xì)胞減少，皮下空間多出的體積也會讓肌膚呈現(xiàn)松垮狀態(tài)，產(chǎn)生類似橘皮組織的現(xiàn)象。對此，可以通過每天堅(jiān)持使用橄欖油和按摩霜來按摩橘皮組織，能夠讓松弛的肌膚逐漸恢復(fù)彈性變得緊致，持之以恒地堅(jiān)持按摩能夠幫助你達(dá)到消除橘皮組織的效果。

跳繩能瘦腿嗎

一、跳繩的好處

1、成本極低

一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動所需要的全部，而且隨時(shí)可做、一學(xué)就會，尤其是冬季來臨的現(xiàn)在，躲在家里便能進(jìn)行減肥運(yùn)動，多好的事啊！

2、簡單且花樣多

我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運(yùn)動來得不枯燥。

3、保健作用

跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢！

二、跳繩的減肥作用

這是MM們最關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。

減肥最正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動減肥的見效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動后遺癥。

三、跳繩前的準(zhǔn)備動作

跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動等。

四、開始跳繩啦

跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：

1、雙腳同時(shí)著地跳

這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

2、單腳跳

單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

4、向兩側(cè)揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

5、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

6、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。

五、注意事項(xiàng)

1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。

2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔！

3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。

5、跳繩的時(shí)間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個飯后半小時(shí)。

六、跳繩與各運(yùn)動的對比

散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。

排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。

游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。

總結(jié)：通過上述的文章對瘦腿的運(yùn)動和跳繩能瘦腿嗎等有關(guān)內(nèi)容的全面介紹，MM對于瘦腿是不是有了充足的信心了呢？不過小編還是要提醒大家，瘦腿不是一件容易的事，一定要持之以恒才可以達(dá)到你想要的效果。