科學減肥 9種“慢”減肥方法苗條又科學

2017-07-28 11:28:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每個人都想擁有魔鬼身材，這能使得他們變得更加的自信，從而也會給他們帶來很多的正熱量。可是怎樣減肥不但不會反彈，同時對我們的身體有沒

每個人都想擁有魔鬼身材，這能使得他們變得更加的自信，從而也會給他們帶來很多的正熱量。可是怎樣減肥不但不會反彈，同時對我們的身體有沒有危害呢？有哪些減肥食物呢？下面小編給大家介紹下科學減肥，讓你的變得更加的苗條。

9種“慢”減肥方法苗條又科學

其實想要減肥不是件難的事情，關鍵是如何在瘦下來之后又不會出現反彈的現象，這就是很大的一門學問了。那么，我們如何才能做到減肥之后不再反彈呢？小編給大家推薦6中方法吧。

1、避免快速減肥

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那么，復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

2、控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。

所以說，如果你想減肥的話，其實還是需要以實用健康的蔬菜水果為主要的食物來源，不要經常吃肉制品，因為它們含有的脂肪是很高的。

3、堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

必須要吃淀粉

許多人常把「碳水化合物」和「淀粉」畫上等號，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。

淀粉則屬于復合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化為養分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

淀粉除了能夠提供身體的飽足以外，還能夠保持我們的心情愉悅，這樣更加有利于減肥成功。

人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動用到蛋白質胺基酸，將它轉變成葡萄糖，這個生化路徑稱為「糖質新生作用」，必須由皮質醇(又稱可體松)來驅動，一旦皮質醇大量增加，體內的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當然破功。

下午茶盡量少吃

至于那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其余的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

4、更加積極地運動

要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

5、限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

6、停止“溜溜球”節食

“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦！

7、選擇合適的減肥飲品

研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環節。而飯后喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

8、保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！