夏天到了，很多MM們都在想著如何減肥，但是即使擁有了苗條的身材，沒有豐滿挺拔的胸部一樣是不完美的女人。那么應(yīng)該如何豐胸呢？MM們千萬別擔(dān)心，下面讓小編來給大家介紹3種豐胸操，讓你快速提升胸圍，還能幫助減肥。讓我們一起去看看如何豐胸和豐胸的食物有哪些吧！

如何豐胸

一、充分伸展 讓胸部得到放松

屈膝跪坐做準(zhǔn)備

首先，雙膝合攏跪坐在床上或者地上，膝蓋緩慢的偏向右側(cè)約45°左右，這個過程中，身體要正對著前方。雙手的手腕相互貼在一起，手掌向下分開成180°并將雙手緊緊的貼在地面上。由于姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部盡量向上挺。

伴隨呼吸向上拱背

雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調(diào)整到深遠綿長，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點，同時稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背達到自己的極限后停住保持動作5秒，整個身體感覺像團起來一樣，各部位都要收緊。

伸展手臂 體側(cè)俯身

彎腰，身體向前俯低，右手臂向前伸直，同時左手向身后伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，盡量貼向地面。達到自己的極限后，停住保持動作3秒。

靜坐調(diào)整呼吸

將身體抬起，坐正身體。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調(diào)勻，然后換另一側(cè)進行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適，健康。

二、促進血液循環(huán) 推動胸部和內(nèi)臟運動

上下晃動手臂

雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。

有氧呼吸很重要

當(dāng)我們在做這個運動時最重要的是要伴隨均勻的呼吸，兩只手平舉放在胸前，一邊有節(jié)奏的呼吸，一邊抖動著手臂，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)將氧氣輸送到全身的目的，對于血液循環(huán)的促進也會更加有效。

三、仿瑜珈動作 拉伸腰背肌肉鍛煉胸部

抬頭挺胸面向墻靜坐

在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調(diào)整呼吸，讓呼吸變得深遠綿長。

面向墻壁三角倒立

雙手十指交叉抱在腦后，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向后伸直，身體呈三角狀。對于有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠讓血液很好地循環(huán)，讓胸部得到充分運動，同時對于內(nèi)臟也有益處，還能 抗老化，幫助思考哦！

豐胸的食物

木瓜

木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。

萵筍

萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

核桃

核桃含有十分豐富的鋅和維生素E，其中特別是亞麻酸的含量非常之多，它可以有效的 延緩乳房的衰老。另外，核桃中的礦物質(zhì)、B族維生素以及蛋白質(zhì)的含量也非常的豐富，是女性 朋友們美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

黃豆

黃豆、青豆和黑豆都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是 翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

酒釀

酒釀是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺 發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有 利。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。

花生

花生與黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。

卷心菜

卷心菜平價又營養(yǎng)豐富，特別是它的維生素e含量較多有促進卵巢發(fā)育，增加雌激素分 泌量，刺激乳房發(fā)育的作用。

玉米

玉米促進性腺發(fā)育玉米有促進性腺發(fā)育作用，所以玉米被營養(yǎng)專家肯定為豐胸食品， 因為玉米中含有大量的維生素e，可提高雌性激素，對豐胸能起到很好的作用。

總結(jié)：通過上述的文章對如何豐胸和豐胸的食 物等相關(guān)的知識的全面介紹，MM們應(yīng)該學(xué)會了三種快速擴大胸圍的豐胸操了吧。即使在炎熱的 夏季，也不用擔(dān)心因為減肥而忽視了豐胸，如果大家覺得小編的介紹對你們有幫助的話，請一 定要記得分享給更多有需要的MM們哦！