腹部減肥方法 成就你的瘦身夢(mèng)想
國外科學(xué)家研究稱,肥胖的人群較正常體重人群更容易喪失記憶。如果腹部贅肉多,而肝臟對(duì)腹部脂肪很難處理掉,就會(huì)吸收其他部位的蛋白質(zhì),這樣會(huì)導(dǎo)致記憶和學(xué)習(xí)的部分功能損失。由此看來,確實(shí)該減掉腹部贅肉了。腹部減肥方法幫你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想!
那么如何減出迷人小蠻腰?腹部減肥最有效的方法是什么呢?如何讓煩人的游泳圈撤退呢?小編給你介紹18招瘦腹秘訣,動(dòng)靜結(jié)合,運(yùn)動(dòng)和飲食相映,相信會(huì)盡早甩掉游泳圈哦!
1、多吃蘋果
水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好,它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,并可有效降低熱量吸收。
2、少喝啤酒
人都說啤酒肚,喝啤酒過多,容易長(zhǎng)肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
3、多做仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪,建議每天早上和晚上各做100個(gè)。
4、保持正確的坐姿
弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部,所以要想減肚子,筆直的坐姿是第一步。
5、飯后要散步
如果飯后立刻躺下或坐著,會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉,俗話說飯后百步走活到九十九,吃完飯之后可出門散步,以消耗食物的熱量。
6、多游泳
游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng),腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
7、正確的睡姿
側(cè)臥睡覺時(shí),因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部,最好的睡姿是仰臥,可以保持身體筆直。
8、腰部抽脂手術(shù)
這個(gè)可以說是最快速的方法,它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果,但不建議使用,是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。
9、少食肉類
吃肉長(zhǎng)肉,一點(diǎn)也不假,而且最先長(zhǎng)肉的地方肯定是肚子,建議減肥人士多食清淡食品,盡量少吃含熱量高的肉類食品。
10、少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品
像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍,所以還是少吃為妙。
11、嘴巴不要太忙
我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣——常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。
12、晚上減少攝入碳水化合物
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
13、少喝蘇打飲料
碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。
14、減少吃糖代物
大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
15、警惕經(jīng)期
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種元素可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!
16、常常按摩
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
17、多吃芹菜
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
18、益生菌
益生菌可是幫助腸胃運(yùn)動(dòng)的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上,女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。
結(jié)語:綜上所述,這18招瘦腹秘訣擺在你面前,看你有沒有好好珍惜,選擇適合自己的,去減掉游泳圈吧,小編在這里祝你減肥成功哦!