運(yùn)動減肥 如何做才能使減肥效果最佳

運(yùn)運(yùn)動減肥是最健康的減肥方法，那么如何做才能使減肥效果最佳呢？才能使我們的運(yùn)動不白白浪費(fèi)掉？都用在減掉贅肉上？其實(shí)是有很多妙招的，有了這些妙招，我們就能全身心的投入到減肥的運(yùn)動中，從而使運(yùn)動減肥最優(yōu)化。

到底有哪些妙招呢？例如運(yùn)動的多樣性要循環(huán)著來，運(yùn)動前來點(diǎn)兒點(diǎn)心，上午減肥運(yùn)動效果好等，都是很容易做到的，感興趣的話可以試試，也許有意想不到的效果呢，好了，隨小編來看看吧。1、重視運(yùn)動的多樣性定期循環(huán)

每天都做一模一樣的練習(xí)，即使親們不感覺乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運(yùn)動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量，這樣也會經(jīng)常有新鮮感，會更積極的去運(yùn)動，擺脫掉重復(fù)的單調(diào)運(yùn)動。

2、運(yùn)動前來一些點(diǎn)心提高活力

親們可能會覺得不可思議，運(yùn)動前怎么能吃東西呢？其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強(qiáng)度的練習(xí)，身體的負(fù)荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力，俗語都說吃飽了才有力氣減肥嗎，咱不吃飽，支持點(diǎn)東西墊底，呵呵，會更有力氣減肥喲。

溫馨提示：進(jìn)食時(shí)間不能靠運(yùn)動時(shí)間太近，血液沖到胃里，會削弱運(yùn)動效果，90分鐘，營養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運(yùn)動加力。

3、上午做減肥運(yùn)動效果更佳

脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時(shí)，它便在親的身體里肆無忌憚地堆積。相反，當(dāng)親們精神飽滿時(shí)，它就無所遁形?？茖W(xué)研究證明，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。上午的精神也是最飽滿的，正是在消耗了大量的熱量的基礎(chǔ)上的，所以要抓住上午減肥的大好時(shí)機(jī)呦。

4、運(yùn)動前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

運(yùn)動前的熱身還能使身體做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備，防止拉傷肌肉或者扭傷筋骨，從而更好的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當(dāng)親開始正式運(yùn)動時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

5、運(yùn)動時(shí)集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會更好。

意念在心理學(xué)里，是經(jīng)過科學(xué)家驗(yàn)證的，比如說意念的隔空取物那是夸大事實(shí)了，但對于減肥啊、癌癥什么的還是有很大作用的，它可以讓癌癥病人更健康，同樣可以讓你的贅肉快點(diǎn)消失。

6、保持訓(xùn)練間隔進(jìn)行，持久運(yùn)動

也許親們聽過這種說法：人要連續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時(shí)間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運(yùn)動那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動，親們會更有激情。

例如，在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

7、調(diào)整心率，堅(jiān)持用鼻子呼吸

運(yùn)動時(shí)，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，親就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時(shí)間，燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時(shí)要盡量保持勻速，從而使呼吸盡量均勻，使鼻子呼吸可以了。

8、運(yùn)動后應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)，以免前功盡棄

①運(yùn)動后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。

②運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。

③運(yùn)動后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食。

結(jié)語：綜上所述，這些細(xì)節(jié)是不是很有道理呢！嗯，其實(shí)是減肥專家的建議呢，都是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的，都是對運(yùn)動減肥的有益補(bǔ)充，做到這些了，那你的減肥之路也就好走了，是不是呢？那就快試試吧，驚喜正在前方的路上等著你呢。待你減肥成功時(shí)，可別忘了我們??！好了，不多說了，抓緊時(shí)間減肥吧。