如何瘦腿 2組瑜伽動作快速“塑形”

你還在為你肥都都的小腿而感到傷心嗎？還在想盡方法為瘦腿受盡折磨嗎？別擔心了，小編教你一些快速的方法讓你從此不再為瘦腿這件事情而感到傷心、折磨。下面就跟著小編一起看看吧！

瘦腿方法

1. 仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

2. 將抬起的腿往上牽引抬起。

3. 足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

4. 剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

大腿內側的完美塑形

1. 仰臥收腹，兩腿屈膝90度抬起。

2. 鼻子吸氣嘴巴呼氣，頭大幅度抬起，兩手扶住一只膝蓋，視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

3. 吐氣，沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

4. 吸氣，恢復原始狀態，兩手置于恢復位置的膝蓋上，然后吐氣，將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。這樣下來為1組動作，一組動作要重復10次哦。

足尖仿佛要擠壓底部一般，往遠處延伸伸直，會對腿部更加具有緊致的效果。當然，為了兩腿之間的距離不要過大，就要好好利用到內轉肌咯。刺激內轉肌=減掉大腿內側贅肉。

怎樣快速瘦腿

高跟鞋塑形

不同高度的高跟鞋交替換穿可以將腿部線條塑造得更為全面。因為在穿高跟鞋的過程中，女人的腿部是緊繃著的，肌纖維就會縱向生長。穿高跟鞋走路的過程中也很消耗體力，從而逐步消除腿部的脂肪，讓腿部越來越瘦。

踮腳動作

雙手緊扶住墻壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動作。踮腳運動的重點就在于要將小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下壓，重復這一整套動作，能讓小腿在不停的運動中很快瘦下來。

普拉提

普拉提創立于德國，有規律地進行普拉提鍛煉，可以慢慢矯正身體的姿態，讓腰部和肩部放松，同時達到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放松練習。在普拉提瘦腿過程中要堅持練習，保證纖細雙腿。

下蹲姿勢

下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉，這是目前公認的很有效的瘦腿方法，要將兩腿打開到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然后向下蹲，到達最低處之后又站立伸直，再蹲再起來，這樣不斷的循環運動可以鍛煉大腿內側的肌肉，達到瘦身效果。

騎馬

在騎馬的過程中，大腿會協助輔助身體的平衡，所以大腿間的肌肉會在緊張和松弛的交替之間做運動，這樣能有效地消除過多的脂肪，給腿部塑形，從而達到瘦小腿的功能。

怎么瘦小腿更快看到效果

瘦腿坐姿

盤腿坐

挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復循環多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。

日式坐法

挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重復練習1-3次。這個動作適合久坐的白領，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。

直角坐

膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鐘，然后換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反復循環10次，每天練習1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。

怎么瘦小腿才能成功，其實是一個態度的問題。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿變細的哦。調整各種坐姿的同時如果加上一些燃脂效果比較好的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。

結語：瘦腿其實并沒有我們像中那么的困難，只要我們找對了方法，那么瘦腿這項任務就會非常輕松。上面都是小編整理的一些日常瘦腿的方法，值得你看看。