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春季減肥 幫你合理安排飲食

2017-07-28 10:41:21  來源:360常識網   熱度:
導語:春季氣候宜人,比較適合減肥,所以很多MM為了讓自己在春季能穿上各種漂亮的裙子會用各種方法來瘦身。對于減肥每個人適合的方法有差異,下面

春季氣候宜人,比較適合減肥,所以很多MM為了讓自己在春季能穿上各種漂亮的裙子會用各種方法來瘦身。對于減肥每個人適合的方法有差異,下面小編就來介紹5個適合春季減肥的方法:

一、一周快速減肥方法

1、用粥代替米飯,熱量減半

在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢。

5、配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

二、每天瘦身作息時間表

睡醒:早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

早上:早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處于加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。

中午至傍晚:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。

下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那么就吃點紅薯和南瓜吧!

晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多余積聚,切勿在睡前吃東西哦!

晚飯后至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。

最近食欲非常好嗎?可別忘了春季減肥大計啊,下面的春季減肥竅門,教你如何一天瘦一斤,健康快速減肥!

享用中式蒸煮法烹調之食物

1、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦,其實,看過下面這位MM,你就會知道水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!

用低脂植物油炒菜

2、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

吃肉寧愿用烤的而不要用炸的

3、想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉 妙招巧解決下半身肥胖

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

早餐正常吃 不要吃的油膩

4、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

結語:嚴格遵守瘦身作息時間表,在配合小編為大家推薦的減肥方法減肥食物,相信你一定會瘦下來的,加油。

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