一提到減肥，每個(gè)人都有自己的苦惱，有些不是身體胖而是“局域”胖，比如，腿、手臂、腰等某個(gè)地方肥胖，并不需要全身都減。今天小編就與大家討論瘦手臂的方法，瘦手臂的最快方法是什么？

如果說(shuō)女人的形體是造物主妙的杰作，那么最能體現(xiàn)性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細(xì)、光滑、優(yōu)美的臂部弧線，立即令整個(gè)人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內(nèi)側(cè)的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，并成為優(yōu)雅美女們最煞風(fēng)景的敗筆。

手臂胖的原因，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。

另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。

如何瘦手臂

俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。

接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂操

利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

咖啡瘦臂法

咖啡是公認(rèn)的佳品，使用煮過(guò)的咖啡渣按摩大臂，不僅可使肌膚光滑，重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶，以咖啡渣調(diào)配咖啡液，朝心臟部位按摩，能達(dá)到分解脂肪的效果，在入浴時(shí)按摩更好。

瘦手臂的方法

手臂訓(xùn)練1：完美版俯臥撐

此種俯臥撐男女皆可做。

你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過(guò)的俯臥撐，而是運(yùn)用現(xiàn)在教你的方麗.

每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)

如果需要，可以運(yùn)用改良后的俯臥撐(分開(kāi)膝蓋)，并且要做足量。>>>瘦手臂的最快方法 五方法輕松擺脫麒麟臂

1.最好在一面鏡子前訓(xùn)練，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

2.運(yùn)用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)分能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

手臂訓(xùn)煉2：舉啞鈴

舉啞鈴對(duì)鍛煉肱二頭肌很重要。

1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。

2.一旦手臂到了準(zhǔn)確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。>>>瘦手臂的最快方法 七大運(yùn)動(dòng)瘦身效果極佳

手臂訓(xùn)煉3：肱三頭肌收縮

動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)很重要。

1.站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。

2.保持肘部緊靠身體。

3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。

手臂訓(xùn)煉4：椅上肩臂式

做法：

1、與曲臂式開(kāi)始時(shí)一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調(diào)整呼吸。

2、慢慢彎曲左手的手肘，然后向后轉(zhuǎn)到背部貼著右背，與此同時(shí)，右手抬高握著左手手肘的位置。

3、保持剛才的動(dòng)作，然后背部?jī)?nèi)縮，胸部擴(kuò)張，到自己能達(dá)到的最大擴(kuò)張程度后停下來(lái)，保持姿勢(shì)并深呼吸。

4、慢慢放開(kāi)雙手，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)后再換手練習(xí)一次。

5、恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，然后向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達(dá)后肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在后背處握住左手。接著擴(kuò)張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸。

6、恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，兩手交換重復(fù)步驟5的動(dòng)作。

椅上肩臂式是有一點(diǎn)難度的，特別是對(duì)身體柔軟度不太好的姑娘來(lái)說(shuō)，在練習(xí)到步驟5的時(shí)候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習(xí)，這種情況就會(huì)逐漸地改善。椅上肩臂式對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉非常有效，并且能夠促進(jìn)手臂和肩部間的血液循環(huán)，緩解肩部酸痛。

所需時(shí)間：約5分鐘

手臂訓(xùn)煉5：蜘蛛式俯臥撐

1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。

2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。

3.回到一開(kāi)始的姿勢(shì)。

4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

結(jié)語(yǔ)：手臂減肥與全身減肥的方法不一樣，這只要求運(yùn)動(dòng)某一具體的地方，相比而言局域減肥更好減，今天小編給大家講的幾種瘦手臂的方法，手臂粗的朋友要記住了，手臂不粗的朋友每天也可以運(yùn)動(dòng)。