說到減肥有些朋友都希望一次性全身都減了，但部分人不是整體胖而是局部肥胖，比如有些MM只是腿胖些，想讓腿瘦下來而已，怎樣瘦腿簡單而且方便呢？瘦腿運(yùn)動又有哪些？現(xiàn)在小編就帶大家一起來看文章吧！

瘦腿的最快方法

一、跪姿抬腿

瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè))：★★★★

瘦屁屁：★★★★

預(yù)備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。

腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。

腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。

左腿整套做完，再換右腿。

臀部看的出來，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運(yùn)動下來，屁屁那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺上臀部那里也會變小。

二、橋型提臀

瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★

瘦屁屁：★★★★★

預(yù)備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。

用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。

這招真的可以說是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。

三、俯身抬腿

瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★

瘦屁屁：★★★★>>>怎樣瘦腿 五個中醫(yī)按摩方法擺脫粗腿煩惱

預(yù)備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長，有一點(diǎn)類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。

四、俯身單腳抬腿

瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★

瘦屁屁：★★★★

預(yù)備動作：

全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長，有一點(diǎn)類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力后放下，換右腳。>>>如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蛻變

五、青蛙上抬腿

瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè))：★★★★★

瘦屁屁：★★★★★

預(yù)備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。

雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。

這個動作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運(yùn)用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復(fù)。

如何瘦腿

一、瘦腿膜

1.大蒜+米醋 最平民的瘦腿膜

材料：大蒜3個，米醋20ml。

做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的涂抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘后洗凈腿部。

功效：消除腿部多余的脂肪

2.保鮮膜瘦腿

具體步驟：

step1：在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠，涂好后纏上有彈力的繃帶，涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

step2：把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。保持這個姿勢到微微出汗。

二、按摩瘦腿

如今的女性工作太忙，想要找出特定的時(shí)間來按摩瘦腿有點(diǎn)難度。其實(shí)，只要睡覺的時(shí)候用上浴鹽，就可以解決這個問題啦。而且，帶有磨砂效果的浴鹽能夠快速“拋光”皮膚，用浴鹽后馬上涂上潤膚乳液，讓你的小腿瘦下來的同時(shí)更富有光澤。

具體步驟：

step1 把雙腿打濕，先用浴鹽畫圈按摩整腿。

step2 再將雙手沾滿微濕的浴鹽由下往上提拉按摩，力度要稍大。

step3 沖洗后涂上保濕乳液，涂的時(shí)候要從下往上提拉按摩。

結(jié)語：想擁有一又曲線優(yōu)美的雙腿，我們在平日里就要做些瘦腿的運(yùn)動才行，經(jīng)常做才能達(dá)到你理想中的要求，小編今天給大家推薦的幾種瘦腿方法，有興趣的朋友自己可以在家嘗試下，當(dāng)然一時(shí)半會看不出什么效果來的，需要長期努力。