我們每天不停地給身體添加營養(yǎng)，又要想盡辦法給身體減輕負(fù)擔(dān)，甚至坐的時候都在想如何減肥效果更好，我們?nèi)粘＿\動減肥的最好方法都有哪些？怎樣減肥最快最有效？現(xiàn)在就隨小編一起來看文章吧！

如何減肥

1、間歇式兩分鐘跳繩，重復(fù)4次(耗熱111卡路里)。

2、廣告時間爬爬樓梯或者室內(nèi)抬腿跳(耗熱42卡路里)。

3、站立在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重復(fù)4次(耗熱80卡路里)。

4、側(cè)臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。

5、雙臂繞圈1分鐘。重復(fù)兩次以上(耗熱20卡路里)。

6、上廁所疾跑，小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。

7、抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重復(fù)3組(耗熱17卡路里)。

8、坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復(fù)4次(耗熱50卡路里)。

9、健身球當(dāng)板凳，坐1小時，練核心肌肉群(耗熱38卡路里)。

10、距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路里)。

11、躺在電視機前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重復(fù)兩次(耗熱35卡路里)。

12、在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿，直至廣告結(jié)束(耗熱30卡路里)。

運動減肥的最好方法

有氧運動

有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

騎自行車

騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什么？趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧！

跳舞

即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現(xiàn)！

健身

這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個性化和有針對性！

單排輪滑

單排輪滑是過去一項想當(dāng)潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷鳎绕涫窃诔赡耆碎g。如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行！

跳繩

跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

減肥方法

爬山

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

普拉提

普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

跑步

有空嗎？做事高效嗎？環(huán)境友好嗎？大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴(yán)重的威脅。跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少！

游泳

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

網(wǎng)球

網(wǎng)球運動很適合都市人群。網(wǎng)球運動能促進血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達到增進健康、增進體質(zhì)、強化身心的目的。

瑜伽

長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達到很好的減肥效果。

結(jié)語：其實減肥說難也不難，你說它不難吧！它又會減的讓你抓狂，肥胖是因為你吸收的與你消耗的不成正比，也就是說你只吸收不消耗那肯定是不利于身體健康的，文中給大家講了幾種很好的減肥方式，有興趣的朋友可以嘗試下。