如何瘦腿 瘦身達人推薦三絕招速變小鳥腿

炎熱的夏天，看人別人修長的雙腿肆意的駕馭熱褲短裙，讓腿型不好的MM羨慕不已，接下來就試試小編推薦的瘦腿運動吧，相信不久的將來，你就會是別人羨慕的對象。

如何瘦腿

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次，反復練習。可自行在辦公室或家里練習。>>>如何瘦腿 四瘦大腿絕招輕松駕馭熱褲短裙

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。>>>如何瘦腿 6瘦腿招塑造迷人長腿

下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。

1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟。

3、可重復做10次。

功效：可以消除蘿卜腿，還能使小腿線條修長。

看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習的瘦小腿運動

◆STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復這套動作。>>>如何瘦腿 4招一周就告別大象腿

◆STEp2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效

◆STEp3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。

瘦腿的最快方法

方法一、常做高抬腿運動

高抬腿運動確實是瘦腿的最快方法啊。還記得在中學上體育課時那是運動前必做的運動啊，做完之后腿就會酸酸的。其實，高抬腿能很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。坐高抬腿就不用教了吧，誰都會的，關鍵就看你的堅持了。建議你每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。>>>OL實用速效瘦腿方法大推薦

方法二、飯后來瘦腿

飯后是保持身材很關鍵的時期了，一定要把握好了。建議你在飯后一定要活動一下，最好是不要坐著不動，這樣完全是放任脂肪在你的腹部和腿部躲藏啊。所以，飯后勤快一點，去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。要知道，在飯后站立半小時可有效防止脂肪堆積呢。或者是在飯后出去散散步消化一下，消耗晚餐時吸收的熱量。

方法三、睡前抬腿

在睡覺之前不妨也來瘦一下腿吧。方法很簡單，側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這個動作貴在堅持哦，能有效緩解雙腿的疲勞呢！在堅持近一個月后，你就會感覺大腿內側的肌肉變得結實，褲子也變大了哦！>>>韓國美腿女王的瘦腿方法

方法四、泡腳

不知道你有沒有泡腳的習慣哦。其實，泡腳也是有利于瘦腿的呢！尤其是在你站立了一整天或者是走了很多路的時候，睡覺之前泡泡腳，能有效緩解雙腿疲勞，還能防止橘皮脫落呢。如果具有更好的瘦腿效果的話，可以采用冷熱水交替泡腳法：用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，就能促進大腿的血液循環，幫助燃燒脂肪，瘦腿效果非常好的。

結語：瘦腿的過程是循序漸進的，沒有說可以一步到位，只要大家在日常生活中能夠堅持的鍛煉下去，不需要很長時間，你也可以擁有迷人雙腿輕松駕馭短裙熱褲。