現(xiàn)在的減肥方法有很多，每一種減肥方法都有自己的好處和壞處，但是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)就是跑步，大多數(shù)人都是選擇跑步減肥，跑步減肥很科學(xué)，那么你知道如何跑步減肥才是最有效的嗎？今天小編教大家科學(xué)跑步，讓你一月瘦5斤。

跑步可以消耗我們的脂肪，可以幫助我們瘦身，但是很多人跑步之后還是不瘦身，這到底是為什么呢？

跑步，對(duì)于增強(qiáng)身體代謝能力，增強(qiáng)身體健康是十分有益的，那么要怎樣科學(xué)跑步才能達(dá)到最佳減肥效果呢？

可是很多人常常因?yàn)闆]有時(shí)間或者是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大無(wú)法堅(jiān)持等原因不得不放棄跑步，這實(shí)在是一個(gè)損失。其實(shí)，跑步并沒有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計(jì)劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

首先在時(shí)間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據(jù)自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會(huì)更好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會(huì)更強(qiáng)大。

很多工作比較忙的上班族可以利用晚上的時(shí)間去跑步，這樣可以達(dá)到減肥的效果哦！總之最重要的一點(diǎn)就是持續(xù)的堅(jiān)持，不要半途而廢。

另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實(shí)也不用擔(dān)心，因?yàn)樗旧淼倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果很強(qiáng)大，所以我們并不用每天都強(qiáng)迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習(xí)其實(shí)是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時(shí)間，更不會(huì)在停止運(yùn)動(dòng)后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

跑步一般最好堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上、一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會(huì)給身體帶來(lái)太大的壓力或者是產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感。

最開始鍛煉的時(shí)候也至少要堅(jiān)持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長(zhǎng)度和跑步的時(shí)間，懂得循序漸進(jìn)的練習(xí)就不給給自己帶來(lái)壓力。跑步的時(shí)候要注意自己的呼吸，學(xué)會(huì)正確的方法。當(dāng)呼吸急促時(shí)要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過(guò)來(lái)，這樣會(huì)大大的減輕疲勞感。

跑步的速度也要維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃剑鹊綀?jiān)持一定的時(shí)間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強(qiáng)大。另外跑步前后都應(yīng)該做一些拉伸和按摩活動(dòng)，這樣可以預(yù)防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。

跑步的地點(diǎn)最好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場(chǎng)上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時(shí)候也可以戴上耳機(jī)聽一些有節(jié)奏感的音樂(lè)，這樣跑步就不會(huì)覺得枯燥無(wú)聊了。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問(wèn)藥祝您早日擁有好體態(tài)。

揭曉運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間一：夏季

夏季是運(yùn)動(dòng)減肥的好季節(jié)哦，由于天氣的問(wèn)題，只要我們稍微運(yùn)動(dòng)都可以消耗不少的能量哦，而且夏季還經(jīng)常出汗，所以我們要補(bǔ)充比平時(shí)更多的水分，多喝水加快了身體的新陳代謝，可以加快脂肪的消耗哦。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間二：早晨

早晨鍛煉效果也是很好的哦，因?yàn)樵绯窟€沒有吃早餐的時(shí)候身體所需的熱量是靠體內(nèi)的脂肪氧化來(lái)提供的哦，所以如果這個(gè)時(shí)候我們加入一定的運(yùn)動(dòng)量，那就可以加快體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的效果哦。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間三：飯后三個(gè)小時(shí)至下一頓飯

輕度的運(yùn)動(dòng)適宜在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行，而中度運(yùn)動(dòng)則適合在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適宜在飯后三個(gè)小時(shí)進(jìn)行，按照這樣的推算，比較適合運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間在飯后三個(gè)小時(shí)至下一頓飯之前，在這幾個(gè)時(shí)間段里面可以做一些有減肥效果的運(yùn)動(dòng)，效果都挺不錯(cuò)的哦。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間四：飯后不適宜運(yùn)動(dòng)

由于飯后人體內(nèi)的副交感神經(jīng)易受到抑制，如果要這個(gè)時(shí)候鍛煉那運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)大打折扣，而且飯后運(yùn)動(dòng)也很容易會(huì)造成嘔吐、胃痙攣等癥狀。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于科學(xué)跑步減肥的有關(guān)內(nèi)容，你學(xué)會(huì)了嗎？跑步是一件簡(jiǎn)單的事情，但是最主要的是要學(xué)會(huì)如何科學(xué)的跑步，這樣減肥的效果才最有效的，希望上述的文章可以幫助大家在減肥的道路上獲得成功。