睡前運(yùn)動減肥法 13種運(yùn)動輕松消脂瘦身
大部分的上班族幾乎整天都是在忙自己的工作，時間久了連自己鍛煉的時間都沒有了，更何況是對于那些想減肥的人士，那么這樣該如何減肥呢？今天360常識網(wǎng)小編教大家?guī)讉€懶人睡前運(yùn)動法，讓你輕輕松松瘦下來。
其實(shí)減肥是很簡單的，最重要的是要掌握減肥的方法，那么睡覺前的運(yùn)動是最有益于減肥的，只要10分鐘就會重塑你的身材。
1、仰臥轉(zhuǎn)臀
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。
2、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
4、仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
5、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。
6、仰臥蹬車
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
7、平躺夾臀
平躺的時候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩?fù)咸穑乙蕣A緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點(diǎn)最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重復(fù)。
8、剪刀叉腳
臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側(cè)，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側(cè)打開后并攏。并攏的時候腳部要交叉，進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回進(jìn)行30到50次就會非常累，有效果了。
9、平腹動作
躺平，兩手平放在大腿旁。吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。
10、背部運(yùn)動
躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋，數(shù)到30然后放松。
11、手腳抖動
躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。吸氣，雙手雙腳緩緩抬起，正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘，吐氣，雙手雙腳緩緩放下。
12、直立傳球
直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。
不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
13、仰臥抬腿
身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動反復(fù)做3-5次即可。
結(jié)語：以上就是小編今天給大家講解的關(guān)于睡前減肥的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？這幾個動作都是非常的簡單的，相信大家都可以學(xué)會，學(xué)了這幾招再也不用怕自己減肥沒有時間了，睡前10分鐘輕松搞定你的肥肉。
