許多MM們冬天洗澡總是想著要暖和，所以一開始就把水溫調(diào)得高高的，甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺。其實這種做法對清洗毛孔深層污垢是不利的，過度的高熱刺激也會讓毛孔收縮，并且溫度太高不利于刺激身體進行內(nèi)部發(fā)熱，如果身體不耗能發(fā)熱，怎么能借助洗澡來燃燒脂肪呢？

所以首先應(yīng)該用與人體溫度相當(dāng)?shù)?6度左右的水溫，這個水溫就是沖洗到身上會有微涼感但不至于冷得你打哆嗦的感覺。此時毛孔會順應(yīng)張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會帶走熱量，身體會快速進入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。當(dāng)你不再覺得微冷后，可以將水溫調(diào)節(jié)到38度左右進行全身沖洗，毛孔會完全張開促進熱量消耗。

腰腹部贅肉如何洗掉

腰腹部的贅肉是洗澡時間最好消除的，加上冬天是泡浴的最佳時期，一定要利用這個時間來好好收緊腰腹部。當(dāng)你第一次清洗完全身后就可以進入泡浴階段。將浴缸中注入半池水，水溫在39-40度之間。進入浴缸中雙手抓住浴缸兩側(cè)，逐漸下蹲讓整個腰腹部都浸沒在熱水中，浸泡2-3分鐘。

浸泡結(jié)束后迅速起身，動作一定要快，用水壓和浮力帶動腰腹部脂肪運動。起身后再回到水中，重復(fù)這個動作10次左右，在下蹲和起立的過程中，由于水面表層的力量會帶動腰腹部的贅肉上下浮動。動作雖然簡單但瘦腰腹的腰果顯而易見，堅持一個月能減掉腰圍至少5-8cm，讓你輕松回歸小腰精。

自制泡浴燃脂湯

做完運動之后就是正式泡浴時間了，將浴缸注滿熱水，水溫控制在40度左右，很多MM會在泡浴的時候加入瘦身精油。實際上精油的濃度很少有人能準確估測，加上一缸水的稀釋基本上功效也非常薄弱，想要借助植物的燃脂作用來泡浴，為什么不自己制作最健康最有效的燃脂湯？

在洗澡前先準備好30g老姜，洗凈切片后放入鍋中熬煮5分鐘，等湯汁變黃聞起來有辣味后加入2勺粗鹽，等鹽分完全水解后即可將湯汁拿到浴室倒入浴池中稀釋泡浴。老姜中的辣素能加快皮膚和組織的血液循環(huán)，增強脂肪燃燒代謝的速度，而鹽分不僅能殺滅肌膚表面的細菌和有害微生物，更能緩解局部水腫的狀況，是最佳的燃脂泡浴湯汁。

對于水果減肥的效果，眾說不一。有人說吃水果可以減肥，至少可以保持好身材，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什么有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢？

花生減肥的六種吃法

花生的減肥原理

營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會導(dǎo)致肥胖。

花生能平衡體內(nèi)營養(yǎng)

花生能平衡膳食，花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)。目前，全世界人們普遍存在四大營養(yǎng)缺陷，其一是蛋白質(zhì)，全世界每4個孩子就有1個 蛋白質(zhì)能量營養(yǎng)失衡;其二是維生素A缺乏;其三是鐵元素缺乏，全球大約有40~50億人存在鐵缺乏現(xiàn)象;其四就是碘缺乏，全球約有22億人碘攝入不足。而 這四大營養(yǎng)缺陷通過吃花生都可以彌補。花生富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，還含有包括葉酸、維生素E、維生素B1、維生素B6、維生素B2、鎂、銅、磷、鉀、 鋅、鐵、鈣等多種微量營養(yǎng)素，在調(diào)整人們特別是孩子的營養(yǎng)平衡方面有很重要的作用。

國際肥胖學(xué)雜志上發(fā)表的一項研究表明，那些習(xí)慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發(fā)地節(jié)制食欲和節(jié)制熱量的攝進量。

1. 吃花生醬減肥

研究發(fā)現(xiàn)，貪吃花生醬能飽肚但又不會輕易發(fā)胖。很多人可能會以為很驚奇，由于花生醬是一種高熱量的食品，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡 路里的熱量，但是很多人同時也疏忽了一點，花生醬很容易讓人以為飽肚。吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地節(jié)制食量，就能幫助人們勝 利地減肥。吃了花生和花生醬后，兩個小時至兩個半小時內(nèi)都不會以為餓，而假如吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時，饑餓感又襲來。吃花生還有益健康。這一 項發(fā)現(xiàn)挑釁了人們的常識，一直以來，人們都以為吃高脂肪食品，像花生、花生醬等容易發(fā)胖。但是研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃花生和花生醬，不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還能減少 心臟病的發(fā)病率。花生中含有的脂肪對人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益。

2.吃熟花生減肥

生花生含有的營養(yǎng)物質(zhì)是遠高于熟花生的。尤其是紅衣花生帶衣一起食用，不僅能養(yǎng)胃，還對女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后修復(fù)補血、補氣都是非常有用的。同時，紅衣花生還能養(yǎng)發(fā)。但不建議每日食用過多，50g左右是比較合適的量。

盡管生花生的營養(yǎng)較為豐富，但如果要減肥，熟花生卻明顯更勝一籌。因為在變熟的過程中一部分油脂被分離出來，但小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng)，飽腹感也會增加，對于減肥是非常有利的。

3.吃炸花生米減肥

花生做成的小吃也是美國人生活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場所的自動售貨機中單獨銷售。對于愛吃花生的人來說，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是很好的零食之一。

4.吃新鮮的花生減肥

每天吃10顆左右新鮮的生花生，細細的咀嚼后再下咽，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強，可以有效的控制食量并且為身體補充營養(yǎng)。不要吃炒花生或者是多味花生，因為它們的熱量極高。

5.花生紅棗湯減肥法

準備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗干凈。然后把它們倒入鍋中，再下入洗凈的花生和紅棗一齊燜煮，放入適量的水和冰糖，煮好后晾涼，存在冰箱中可以作為晚餐食用，這款花生湯的減肥的效果非常好。

6.花生薏仁粥減肥法

把花生、紅棗和薏仁洗凈后一齊下鍋熬粥，每天堅持食用，不但能夠在補充營養(yǎng)的同時減少熱量的攝入，而且還有去火解毒的功效，既能減肥，又可以幫助女性豐胸，是一道非常營養(yǎng)的排毒瘦身粥。