減肥小妙招 不運動也不增重的10個吃法
平時我們都吃的很多，那么有什么方法能讓你在接連不停的飯局中保持身材不過胖呢？
減少配菜攝取
吃大餐當然少不了配菜，尤其是西式的餐點，很容易就加上堅果、起司、奶油醬汁或是肉汁等等。雖然你覺得加入的量不是很多，但其實這些東西才真正是卡路里的來源！少放一些絕對能幫助你減少卡路里的攝取。
穿貼身的衣服，并且讓雙手保持忙碌
穿貼身的衣服絕對能夠讓你警惕！畢竟吃太多容易顯露肚子，另外讓自己在派對上隨時隨地的拿著一杯飲料，這樣也能避免你沒事一直去抓東西吃。
嚼口香糖
當你覺得不想再吃東西的時候，就快點拿出無糖口香糖來嚼吧！這招也很適用在煮菜或是不小心掉入吃到飽的時候喔！
當個挑剔鬼
如果你真的不喜歡，那就不要吃了！尤其是吃到飽的時候，想要把所有餐點都吃過一遍真的不是你該做的事，專心的吃真正想吃的東西并好好品嘗就好了。
不要不吃正餐
有些人會因為晚上有大餐可吃，怕自己吃下太多東西就跳過一餐正餐不吃，不過事實上，由于你餓過頭，很有可能在大餐時吃下更多東西。請謹守在早餐時吃的營養，午餐吃的清爽，并且在大餐前吃些沙拉來墊墊肚子的原則。
冷靜觀察
當你到某個派對的時候，先拿一瓶礦泉水來喝，并等待至少30分鐘至后再開始決定要吃什么。這能夠讓你先熟悉一下這個陌生的環境，接著再慢慢進食，才會避免因為貪快而把每一樣食物全部吃下肚。
分散注意力
在聚會上不一定都只能吃東西，還可以多加點撲克牌或是大富翁游戲來分散注意力，讓你不要把注意力一直放在食物上。
喝酒時可以混合其他飲料
酒絕對是讓妳發胖的元兇之一，但是沒有酒喝又不像派對了，所以或許你可以混合些水或是汽水到酒精飲料里，來減低卡路里的攝取。
不要吃前菜
如果在吃飯前真的很餓的話，不妨吃些沙拉和水果，其他種類的前菜實在大有可能讓你變胖。
減少食物的多樣化
就算有再多的食物在你的眼前，記得，一次只要拿兩樣就好。全部都拿只會越吃越多，少量的拿也能夠幫助你控制食物的攝取量。
怎么吃才能減肥
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
吃優質蛋白質食物
減肥的首要關鍵字是“少吃”，一些人為了迅速減輕體重，采取了少吃甚至不吃的方法，尤其減少肉、禽、蛋等脂肪含量相對比較高的動物性來源的食物攝入，殊不知這類食物也是其它重要營養素如維生素、礦物質尤其是蛋白質的重要來源。
蛋白質作為生命的物質基礎，它還能加強身體基礎代謝及能量消耗，加速人體新陳代謝，起到控制體重幫助減肥的作用。研究發現，蛋白質會提高小腸內的葡萄糖“產量”。而小腸內的葡萄糖水平一直由肝臟負責監視，并由大腦負責“記錄分析”。大腦在分析了小腸內的葡萄糖水平后，會決定是否發出“吃飽了”的信息。這條信息一旦發出，就會起到抑制食欲的作用。
而瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優質蛋白，相反，植物性食物則或多或少地存在缺陷。如豆類蛋白質缺少蛋氨酸，大米蛋白質缺少賴氨酸，花生蛋白質缺少異亮氨酸，都屬于“不完全蛋白質”，其吸收與利用率均低于動物性食物。因此，動物類蛋白質食物最優，應列為首選。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
