久坐是硬傷 如何預(yù)防脂肪堆積
久坐是硬傷 如何預(yù)防脂肪堆積
肥胖可以說是上班族的一種“通病”，由于工作壓力大、長期熬夜、飲食不規(guī)律、久坐不起，上班族容易出現(xiàn)肥胖。
“傷”從何來?
1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。
2、久坐少運動：脂肪堆積
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。
3、飲食不規(guī)律：消化不良，熱量堆積
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對外應(yīng)酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導(dǎo)致肥胖之余還會增加胃部負擔，進而出現(xiàn)胃部不適。
4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
此外，熬夜的人在夜間容易饑餓，夜間吃夜宵如此造成的營養(yǎng)不均衡，會引起過度肥胖。而夜間喝水過多，有可能造成水腫。
如何療“傷”?
1、一日三餐不能少，平時上班最好自己帶飯，若是不方便帶飯，需要下餐廳吃，那盡量挑選清淡的飯菜，多吃蔬菜。吃飯時候，要細嚼慢咽，不要太過著急。在飯前，可以吃點低熱量的水果充饑，在正餐時候減少飯量。飯后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果實在難忍，可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅干等。
2、抓住工作空隙做運動。在辦公室，可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間，不要久坐不起，每一個小時左右就要起身走動一下，或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班，多走樓梯，抓住鍛煉機會。
3、保持心情愉悅。不要太過受工作壓力影響，要學會釋放壓力。在工作上遇到問題，要學會與同事溝通，不要自己一個人悶頭苦干，多與人聊天，保持心情舒暢。
