大家是不是都愛型男呢，可是現(xiàn)實生活中有多少男人能夠稱得上型男呢，不是個字矮，就是身材過胖，就是過瘦，很有型的男人真的是少之又少，男性朋友是不是都很有危機(jī)感呢，自己不夠優(yōu)秀，特別是單身的男人，就沒有愛妻了，趕緊讓自己變成標(biāo)準(zhǔn)的型男吧，那就學(xué)習(xí)我們今天介紹的如何快速增大胸肌。

如何快速增大胸肌，是很重要的，如果你是一個男人，怎么能夠沒有胸肌呢，有了胸肌才稱得上又男人味，但是現(xiàn)在很多男人的工作都很忙，沒有多余的時間去健身，那么大家不妨在家多做一些鍛煉吧。

如何快速增大胸肌

俯臥撐、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推都是鍛煉胸肌的。每天堅持鍛煉這些，很快就會有胸肌了。做多少，要看你的個人情況了。

一、上胸發(fā)達(dá)度不夠，與中下胸存在明顯落差

1、斜板杠，啞鈴臥推

為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進(jìn)。

第一、要注重動作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中。下胸部。

第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量。請同伴保護(hù)或助力。

第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。

有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

2、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉

由于身體自然后傾。故對上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3、平臥推舉

由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。

如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。

動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

4、前傾式俯臥撐

墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部。

可請同伴在上背部加杠鈴片。

二、胸肌中縫不明顯的改進(jìn)

職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。

拳眼向前，小臂抵住擋臂板。

這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。

以盡量對胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來。

2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。

可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準(zhǔn)。

3、窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。

三、增加胸肌厚度的辦法

增加胸肌厚度要注意以下幾點。

一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，一旦一組動作的次數(shù)超過10-12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個負(fù)荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。

如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。

二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。

動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。

效果自然比幅度受限的動作要好的多。

三是多做一些大負(fù)重的上身動作。

如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。

男性的身材有型了才是更有男人味的，對于我們今天介紹的如何快速增大胸肌，大家都應(yīng)該去好好的了解了解，男性在社會競爭中的壓力也是很大的，如何讓自己脫穎而出呢，如何讓更多的人喜歡自己呢，那就趕緊來鍛煉自己的身體，讓你更有型吧。