目錄：

第一章：4種血型飲食減肥方案 輕松hold住好身材

第二章：4大趣味減肥法 輕松減出好身材

第三章：減肥十大禁忌 守住就能苗條不復胖

血型和減肥有也關系？不同的血型有其各自的減肥法？聽著是不是不可思議，減肥和血型竟然也能扯到一起，是的，不同血型號的人他們的身體情況不同，減肥的方法也各有各的招式。下面隨小編一起來看看如何通過血型減肥吧，快樂瘦身又有哪些方案和禁忌吧！

4種血型飲食減肥方案 輕松hold住好身材

A型血：素食主義 適當運動

A型血最早產生自農耕民族菜食主義階段，與O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌較少，這使得他們消化肉類的能力就相對較差，如果大量進食肉類而又消化不良，就容易變成脂肪在體內大量堆積起來，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。對于這類血型的人來說，如果想要減肥或增進健康，那么食物應以蔬菜為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，絕對不能缺少的是豆腐。特別是如果想減肥，那么最好以植物性蛋白質來進行補充。瘦身食譜中加強對豆腐、谷物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。

飲食方式建議：

A型血人適合在輕松愉悅的環境下用餐，因為其比較敏感，用餐時如果氣氛不愉快，就會大大影響心情，造成消化不良，導致肥胖。最佳減肥方式是將目標降至可減成功的范圍內，采取素食飲食策略，并保持愉悅的心情，對煙酒、含酒精的飲料和辛辣及強刺激的調味品退避三舍。營養師特別建議A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉類中的脂肪及有害物質。

優質減肥食品：

橄欖油、紅薯、菠菜等綠葉蔬菜。

B型血：心情愉悅 少吃多餐

與A型和O型相比，B型血是在人類史上出現較晚期的血型，最早出現在習慣于氣候和變遷的游牧民族中，這類人基本上屬于身體強壯的那一類，擁有較強的免疫系統，易取得平衡，對心臟病及癌癥等眾多現代疾病具有極強抵抗能力。在吃的方面可以說是最受上天恩寵的一類血型，因為他們能消化各種美味食物，無論是動物類還是植物類，幾乎什么東西都能吃。但也有一些美味是他們碰不了的，比如西紅柿、玉米、雞肉以及大部分堅果及其種子，它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝。對于想減肥的B型血者，務必要遵守的準則是少食多餐，并保持心情愉悅，避免暴食暴飲。

飲食方式建議：

B型血者愛暴食暴飲，以至于食物過剩，導致脂肪堆積，他們大多數人容易發胖的部位集中在腰和腿兩處，即人們常說的水桶腰。飲食規律要做到少吃多餐，食物要量少質精，以減輕肝臟等消化器官的負擔，“進食只需八分飽，雖遇美食不貪吃”可謂他們的警句良訓。

優質減肥食品：

脂肪少的瘦肉、鱈魚等油量較多的魚。

AB型血：均衡飲食 簡單烹飪

AB型血是最后出現在地球上的新型血液，是A和B混合型血，所以AB型血體質存有復雜又矛盾的特質。其對于飲食生活及環境的變化能夠隨機應變，既適應動物蛋白質也適應植物蛋白，但這類人的消化系統較為敏感，容易發胖。基本上A型血和B型血的人不宜食用的食品，AB型血的人一般也不例外。但是需要注意的是，A型血人要避免的動物性蛋白質，并不會對AB型血人的身體有影響，吃羊排反而非常適合呢;但非常適合B型血的人的乳制品，對AB型血可沒那么多的好處，吃多了會增加身體脂肪的囤積，這也是AB型血減肥的陷阱。想要減肥瘦身AB型血人，應當遵守“均衡飲食、簡單烹飪”的原則，最好以豆腐、雞蛋新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做點綴，從而達到瘦身的效果！

飲食方式建議：

AB型血人的免疫系統不佳，必須要多攝取維生素C才行（比如檸檬，柚子等），它可幫助身體代謝機能提升，分解體內脂肪，削下來的果皮更可放入水中泡澡，真正達到內外瘦身的目的。AB型血可以選擇的烹調方式很多，蒸、煮、燒、燉、鹵等都是烹調良方，但對油炸、油煎等食物須敬而遠之。

優質減肥食品：

蔬菜、新鮮的魚肉和雞蛋類食物。

O型血：大膽吃肉 少吃谷物

因含有較多果酸，O型血人笑話器官的工作能力很強，擁有對食物過剩作出反應的免疫系統。這類血型的人飲食中最不可缺少的是動物性蛋白質，也就是肉類及魚類等。因此大膽建議O型血人：想減肥，多吃肉。但所吃的不應該是肥肉，最好是瘦肉。凡是飼料中沒有使用化學物質的魚肉、牛羊肉和雞肉都比較合適。至于魚類，營養師特別推薦食用北方海域所產的油多的魚。與消化動物蛋白和蔬菜的能力相比，O型血人不易消化乳制品、豆類、面點和谷物食品，這是導致他們肥胖的終極原因。谷物食品中的外凝集素會妨礙O型血者的吸收，久而久之身體的脂肪就會堆積起來，慢慢變胖。因此，O型血的人的晚餐最好避免米飯，平時應少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內酸堿平衡。

飲食方式建議：

O型血的人崇尚健康，因此一定“三餐定時”，不會出現饑一頓飽一頓的現象，但是吃飯常常“三口并兩口吃”，快速結束飲食，這樣做即使有很強的消化力，但仍然會導致消化不良。O型血的人最應該細嚼慢咽，讓食物充分和消化液結合。

優質減肥食品：

魚類、貝類、卷心菜。

4大趣味減肥法 輕松減出好身材

倒走減肥法

首先，不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。

這個方法的趣味性在于，造物主給人體的結構，原本只適應向前走，若一反常態，便格外別扭，所以走起來會覺得特別搞笑，更加別說看著好友也一起這樣走啦。其次，之所以說此方能有效減肥，是因為要是你想提高效率，行進得快些，就不得不付出更大、更多的體能，從而消耗更多的氧氣和熱量。另外，這還是個兼有防治腰痛和強健腳部肌肉的運動方式。

不過，記住步速不可過快，行進時宜左顧右盼，把握方向，并選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行，例如公園里空曠的地方。最好兩人結伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。

音樂協助減肥

任何人都抵擋不了美妙音樂的魅力。激昂的音樂能夠十分有效地促使他們積極參與體育運動。在你運動的時候，帶上你的Mp3，然后將運動想象成舞蹈，讓你的運動增加了不少樂趣。同時，據研究，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，從而利于你更好地執行你長遠的減肥大計。

其次，人體內部的緊張與松弛，運動與靜止等生理節奏會忍不住隨著音樂節奏而變化，像音樂的節奏可以刺激肌肉的活動而產生人體行為的節奏。幽靜柔和的音樂可以使人的血壓平靜。音樂可以促進人的嚼肌運動，胃和腸的蠕動，促進食物消化。

KTV減肥法

相信作為現代都市女性的MM們，KTV廂房應該不是個陌生之地了，KTV高歌能減肥大家也略有所聞。眾所周知，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，消耗熱量，唱KTV的無疑是一種很愉快的消耗熱量的方法。晚上下班后，一群在職場中一起奮戰過的女人們，不妨相約KTV，對著麥克風大唱出自己的風格、唱出自己的心聲，把白天工作的壓力統統拋之腦后，讓自己越唱越美麗！不過，要想達到很好的減肥效果，你可得用腹式呼吸來唱哦。利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，結實腹部肌肉群，脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

一大群白天正兒八經地工作的女人們聚在一起，大呼《死了都要愛》，是不是想想都覺得搞笑啊？嘻嘻……

站立減肥

光站立就能減肥？！沒錯，站著，包括接近于站立的姿勢，比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍。德國健康學家的研究顯示大多數肥胖問題都源于久坐的生活方式。因此，不管你是在等公車，等電梯，在辦公室休息還是周末待在家里，都可以多點站站。大家互相監督，雙腳并攏，全身挺直，腳跟、臀部、肩胛骨、后腦勺4點連成一線，與墻壁相貼，只需站上3分鐘，配合自然呼吸，還可以相互對著笑笑，深層肌肉就能得以鍛煉，擊退多余贅肉！

和同事朋友們一起，在困倦或提不起精神時采用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。面對現在的種種生活壓力，尤其是經常坐辦公室，缺少運動的OL們，讓站著成為你的一種生活方式真可謂一舉多得啊。

減肥十大禁忌 守住就能苗條不復胖

禁忌一：不愛吃早餐

每天默念“早餐非常重要、早餐非常重要、早餐非常重要，一定要吃、一定要吃、一定要吃！”。

現代的人因為忙碌都忽略了早餐的重要性，小編以前就是常常因為快遲到就沒吃早餐，但之后減肥期間開始養成飲食的好習慣。

早餐為什么很重要呢？用優缺點來解釋相信大家會更容易明白。

優點：

一早起來攝取營養的早餐會讓我們的精神更好。

人經過一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡。這時體內的血糖指數較低，需要通過吃早餐來補充能量，否則體內葡萄糖的缺失會導致腦細胞活力不足。

缺點：

不吃早餐居然會容易老化，不吃早餐人體就會動用體內儲存的糖元和蛋白質。

長期不吃早飯會導致皮膚干燥，起皺和貧血，而且對減肥的人來說會復胖喔！

禁忌二：不愛運動

這樣不行喔，不運動新陳代謝怎么會好呢？

一定要養成運動習慣而且每次一定要30分鐘以上，因為30分鐘以上身體才會開始燃燒脂肪。

適當的運動可以幫助減肥之外，對我們的心血管或皮膚都有好處，尤其皮膚看起來會更緊實且氣色非常的好。

所以生活養成運動習慣可以擁有好身材以外對健康也是一大幫助喔！

禁忌三：不愛吃水果、蔬菜

天吖，不攝取這兩樣食物怎么行呢？

水果：

水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質（含量最多的是鉀）。不但水份含量高，還有大量的纖維質，可以促進健康、增強孩子的免疫力，達到預防疾病的效果。

不過要注意的是，有些水果的含糖量很高，如果多吃還是會變胖喔！所以吃歸吃，所攝取的量要適當才是更正確的觀念。

蔬菜：

蔬菜有相當多的水分和纖維質，更富含維生素A和維生素C（還有適量的維生素B群），以及人體所需的各種礦物質，其中以鉀的含量最高，部份深綠色蔬菜則有較多的鐵質。因此，蔬菜的營養價值高且熱量低，對孩子的成長發育與健康有很大的幫助。

俗話說的，早餐吃得好、午餐吃的飽、晚餐吃得少，所以晚餐來說最建議的飲食就是不吃淀粉類，適當的攝取蔬菜、魚以及些許的肉，飯后再來一些水果，這樣才會有營養。

禁忌四：吃宵夜

我的媽呀，宵夜最恐怖啦！那種胖的速度實在無法形容，只有“快”而已！

對我們身體來說，夜間是身體休息的時段，而過度攝取食物，多余的熱讓無法消化往往會變成脂肪囤積在體內。

而且通常宵夜所賣的食物幾乎都是偏高熱量，一星期只要吃一餐宵夜，整星期的減肥都白費了，大家就知道宵夜有多恐怖了吧！

禁忌五：吃東西太快

雖然時間就是金錢，不過吃飯皇帝大，所以請大家吃東西不要太快。不要像圖一樣狼吞虎咽喔，因為對消化很不好喔，而且超容易發胖。

很多人因為吃東西太快所以常常會有感覺到不滿足的狀況，會一直繼續吃，這時候已經過量啦！

所以吃東西請細嚼慢咽，不但對消化比較好以外也才能完全的吸收到食物的營養成分。

“細嚼慢咽”的好習慣，咀嚼是消化食物的第一步，通過充分的咀嚼，食物才能被切斷、撕碎、磨爛，與唾液充分混和，形成濕滑、柔軟的食團便于吞咽。嚼得越細，食物的表面積越大，與消化液的接觸面與越多，更容易被完全消化。

禁忌六：油炸食物

油炸食物真的很美味，很多美眉都很喜歡，不過它的熱量真的高到很嚇人。

開始減肥之后都不敢碰啦，偷吃一塊都會覺得很有罪惡感，因為整個都前功盡棄了，所以要堅持！

而且對有便秘的人來說，常內腐敗菌多影響人體帶謝會更阻礙減肥進度喔，對皮膚也不好，尤其會長痘痘的膚質更是大禁忌。

禁忌七：零食

大家無法抗拒的零食，因為很多人很悠哉的看電視同時最容易感到嘴饞，都會覺得看電視吃零食是一件很享受的事。

不過這也是減肥的大禁忌，因為零食的熱量超高，所以購買之前請看一下熱量有多少，絕對會讓你拿起又放心。

禁忌八：飲料

現在各式飲料店很流行，珍珠奶茶、泡沫紅茶……幾乎人手一杯，有些人一天下來甚至喝了超過了兩杯。這些飲料對我們來說原本已經夠不健康，很少茶類是100%的，幾乎都會添加人工香料，加上最近的塑化劑風波，這些飲料變成我們人體健康的殺手了。

所以不管有沒有減肥的人都蠻建議少喝飲料。多喝水對我們身體最好而且對皮膚也很好喔！

禁忌九：麻辣火鍋

超高熱量食物包括了麻辣火鍋、勾芡的食物。。。。等高熱量食物，這些食物雖然很美味，不過他們的熱量高的嚇人。像火鍋類的高湯熱量非常的高加上吃鍋類食喜歡沾的沙茶醬也超高，所以一餐吃下來不知道又要胖幾公斤了！

還有勾芡的食物熱量也超高，雖然非常的好吃不過也是殺手之一，碰不得。

減肥期間盡量避免熱量高的食物！

禁忌十：甜點

女孩們最無法抗拒的就是甜點啦，最愛三不五時約著姊妹一起去喝下午茶。看著美味可口的點心，瘋狂的吃，后果就是瘋狂的又開始減肥。

所以減肥期間也請避開美味可口但熱讓極度高點心！

結語：減肥可不要盲目哦，每個人的體質不同方法也不同，不過唯一不變的是晚上可不要再進食哦，多做運動幫助身體燃燒多余的脂肪，這樣你才能瘦瘦美美的~