目錄：

第一章：排出體內毒素 必學斷食凈化減肥法

第二章：7天瘦14斤 林老師斷食減肥法

斷食減肥法？聽著就很新奇，很多MM會問，斷食不就是不進食嗎？NO，NO，斷食并不等于不進食哦，我們只是需要通過斷食來消耗身體中的一些物質：老化的細胞、脂肪等，它是一種消耗體內垃圾而達到瘦身的方法！下面就隨著小編一起見識一下吧！

排出體內毒素 必學斷食凈化減肥法

最近日本好多名人、美容專家都風行用斷食來凈化排毒，據說什至能達到瘦身的功效，并且還紅到居然還有專門設立的斷食寮！到底斷食有什么好處呢？現在就來解釋給你聽！

斷食法一般是斷食三天后吃一次食物，但沒試過斷食，一下子會無法適應，所以剛開始還是先喝些高纖維有營養的生菜汁或果汁，讓腸胃清潔休息，等到身體完全接受后，再做休三天吃一天的月療程，三個月后差不多就能見效，半斷食排毒法有哪些呢？

一、紅蘿卜蔬果汁斷食法

紅蘿卜蔬果汁

紅蘿卜蔬果汁能凈化血液，有萬病妙藥之稱

紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質和維他命，兩者相加可促進腸胃蠕動，對斷食容易發生的低血糖或貧血癥狀也不需擔心，喝時慢慢咀嚼，血糖就會上升，肚子也會很滿足，如果怕鹽分不足會缺少電解質，吃酸梅就OK了。

做法：一餐喝3杯（紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g）*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。

二、酸奶斷食法

酸奶斷食法

酸奶，調整腸內環境，固體狀能滿足口腹之欲

由于優格是固體的，所以會有吃東西的感覺，比只喝流質的果汁更好挑戰。可搭配豆漿或野菜汁，能解除斷食中的營養不足。想要緩和空腹感的話，就多喝碳酸水。

做法：三餐只吃優格，實行兩天最剛好。

三、青汁斷食法

青汁斷食法

青汁，熱量低，纖維量高，腸胃變干凈了

青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，并可營養細胞的高堿性純天然健康食品。

做法：三餐都喝，一星期一天。

四、酵素斷食法

酵素斷食法

酵素，喝完就能排泄，完全不驚動腸胃。

酵素的構成成分是，維持生命所必需的“干凈能源（葡萄糖和果糖）”、新陳代謝所必需的“維他命、礦物質”類、蛋白質被分解后的“氨基酸”類、乳酸、醋酸等“有機酸”類，還有就是，雖然微量但顯示出生理活性作用的“自然平衡原有的豐富微量成分”。

在這個制造過程中，和人類腸胃等的消化過程大致一樣，用發酵微生物代用發酵。這樣不僅不消耗消化時所用的能量、維他命、礦物質等營養成分，相反還補充了（這些營養成分），自然能將身體條件引向良好狀態。

做法：一天的攝取量是體重乘以8-10倍的cc數，再分為三餐吃掉，中間可喝水、茶、及100%純果汁，才不會太痛苦。

五、蜂蜜斷食法

蜂蜜斷食瘦身法

由于蜂蜜中含有礦物質，兩天的療程不會對身體產生危險；但絕不能超過兩天，否則會導致精神方面有危險。兩天后需要先喝些米粥，待身體慢慢適應后，才可回復正常的飲食。

做法：將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次于1天內喝完，持續兩天，期間不可進食。

7天瘦14斤 林老師斷食減肥法

減肥的女人似乎都有一個共同點，那就是希望自己能夠既健康又快速的瘦下來。目前，做客湖南衛視《百科全說》的整體自然醫學療法創始人-林海峰老師，在節目中為我們介紹了斷食排毒減肥法，他自己的體驗效果是：7天減重14斤。是不是很吸引人呢？小編的這篇文章更詳盡的介紹了該如何進行斷食排毒減肥，So，跟著林老師一起來體驗吧！

一、什么是斷食排毒減肥法

其實，斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，通過整理身體運行的節奏，使身體自動恢復平衡的，極其高明的養生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統，尤其的斷食排毒。

我們的身體具有兩種相反的功能，消化功能增強時，排泄功能則減弱，反之亦是。斷食時身體只消耗最下等物質，例如死亡細胞、腫瘤、受傷組織和脂肪沉積物，這種現象等于“焚燒垃圾”，重要組織和器官則完全不受影響，而因為消化功能停止，排泄功能大為增強，大量代謝廢物和毒素方得迅速排除。

事實證明，人體只要毒素排除，在得到均衡的養分，就會進行徹底的自我修復。

大概許多人已經試了所有的節食方法，但你的體重還是減不下來。換句話說，你靠饑餓減肥，弄得自己胡言亂語，像是發瘋一樣并且每天運動到你的心臟都快爆炸了。但是，只要你一停下來，你減掉的（甚至更多的）脂肪馬上會象報復一樣反彈到你的臀部和腹部。

斷食排毒減肥法效果預估

林老師說科學健康的斷食排毒減肥方法，他親身實踐過，排毒7天減掉體重14斤，六個月了沒有反彈，同時使體內大量的毒素得以排除，身體感到很舒服、皮膚更具光澤。

嚴格按照此法身體代謝較好的人，可以跟林老師一樣7天減重14斤，新陳代謝較慢者2-3周達到預估效果。

此方案的方向，結果肯定沒問題，但是，每個人的身體狀況、生物設定各不相同，同樣的方法得到的減肥效果也會有所差異。無論嘗試什么減肥方法，一般都要一周才能看到明顯效果。一周沒有見到明顯效果的MM，希望能再多堅持幾天，在第二周你可能就會得到驚喜。這個方法是林老師親自體驗過的，肯定有效哦。

二、斷食排毒減肥過程：

1、斷食期前期：可根據每個人的不同可分為3-10天不等，這個期間不能吃任何東西，平時靠喝果疏汁中和體內的酸毒，增強排泄功能，使大量毒素排出體外，消耗多余的脂肪。為了使人體因斷食而缺乏的人體必需營養素得到補充，這時要適量補充營養食品。

推薦果蔬汁：

給你好氣色果汁──芒果柳丁蘋果汁

這道果汁是我強力推薦的美膚果汁，口感真的是很不錯呢！香香濃濃，芒果的氣味本來就比擬濃郁，再加上清新的柳丁和蘋果，調和后的氣味是香甜而不膩，喝了一杯還會想喝第二杯，果汁留在齒頰間的香氣，會讓人覺得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信賴我，喝了保證你會愛上它哦！

加強免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁

嗜好酸甜口感的人，這道果汁盡對匯合你的口味，而在夏天沒有啥胃口，也能開胃助消化。我嗜好在周末的時侯喝這道果汁，覺得是全身的體內大消除，因為含有纖維，所以每次喝了，就能快快排便便，身材也會覺得很輕盈。

排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁

別以為加了高麗菜，蔬果汁的氣味就會怪怪的哦！實在高麗菜汁很甜呢，而且口感也不會澀澀的，高麗菜營養價值很高，含有維生素A、C、E和礦物資，對增進代謝很有效，想要有水嫩膚質和窈窕好身材，多喝凈化瘦身果汁準沒錯。

2、斷食中期：經過前期的努力，已經看出一些效果了，斷食中期是個關鍵時期，這個時期可分為2-5天不等。這時斷食結束人不能馬上進食，要通過流食、半流食、固體食物三個過程來修復身體各個組織及細胞在斷食階段的不活躍狀態，使身體逐漸轉入正常狀態。

推薦流食食物：

半流質飲食：纖維素含量少，營養豐富的食物。食物有粥、面條、蒸雞蛋、豆腐腦、啐菜葉、肉末、雞絲、蝦仁等。

流質飲食：流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

3、斷食恢復期：勝利就在前方了，姐妹們一定要堅持住哦！這個時期也分為2-5天不等，到了恢復期，這時人體新生了許多細胞組織，要注意飲食結構，多吃蔬菜和水果，外加適量的營養補食品，真正地改善和鞏固體內的細胞環境。

推薦蔬菜、水果：

葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨，還有綠葉子的蔬菜都可以，主要是這些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。

當然，很多MM會覺得吃這些水果很麻煩，其實大家可以用攪拌機把這些水果攪拌后再吃，這樣營養更豐富。林老師在節目中還說了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因為它們中的營養更加豐富！但是這兩個寶貝，平時咱們都不會去吃，如果用攪拌機攪拌葡萄后再喝，這樣吃起來就更方便，還能補充我們平時補充不到的營養素。

三、斷食排毒減肥的六大好處

1、斷食可給予你的整個身體系統一個休息和重得力量的機會，如此在斷食后能以更高的效率工作，減少這些器官的疾病，并且可以幫助腺體回復正常和平衡分泌。

2、斷食可使附著在身體所以器官和組織內有毒的廢物分解及排除，如此清潔整個身體，使它能以最高效率工作，而防止疾病，經由燃燒和排泄不需要的物質，可以清除身上不自然的生長物。很多人借著斷食治愈了痔瘡、腫塊、結石及其它不自然的生長物。

3、斷食使整個身體充滿活力，并重建所有細胞、組織和血管，減低老化過程和增長壽命。

4、斷食使皮膚看起來更年輕、更漂亮。

面皰、粉刺皮膚傳染病等能夠全部的被消除，而皮膚變得清潔、紅潤。眼睛變得清晰、明亮。對高血壓、感冒發燒、頭疼、偏頭痛、失眠、便秘、炎癥、神經緊張、肌肉酸痛等有明顯效果。

5、斷食有助于停止抽煙和喝酒的欲望。過量的飲食使神經緊張，而后想籍煙酒來松弛，斷食可放松神經而除去這些渴望。

6、斷食燃燒過多的脂肪，使過重的人減輕體重。因為斷食可清除消化系統，創造一個正常、健康的胃口，使不正常的強迫性飲食過量停止，一個經常飲食過量的人使他的胃不自然地伸張，因此需要更多食物來填滿它。斷食使膨脹的胃回到正常的大小，使不自然及有害的貪食消失，因而避免了肥胖。

tip：米飯、面條不宜吃多

米飯、面食長期過度，是現代中國人飲食中的毒藥，也是產生各類現代疾病的關鍵。實際上，中國人的飲食，什么都不容易過量，只有米、面、糖容易過量，而且大部分人都過量得離譜。我們每天需要的碳水化合物不過50克，由蔬菜和水果來提供已經很足夠。而大多數人一天當中，就過量了10到20倍。

兩種方法避免反彈

1、保持均衡飲食的最佳方法就是考慮碗的數量！

在結束全新斷食法后，必須注意不要大量進食，需控制攝入量，還應保持營養的均衡。

雖說如此，但要全面考慮到蛋白質、維他命、碳水化合物等營養成分的均衡攝入，很多人往往開始不知所措起來。所以我們在此推薦的方法，不是考慮營養成分，而是碗的計量法。試著想象一下套餐中碗的數量。在每個套餐中總共有5只碗。放齊所有的碗，有步驟、均衡地攝取營養為最佳。

2、每天在同一時間測量體重和身體的脂肪率

親眼目睹自己身體的變化，這在減肥過程中是十分重要的一環。雖然不想被每天變化的體重數字所困擾，但對于自身而言，通過客觀的數據，測量體重和身體的脂肪率，考慮自己某一階段體重變化的原因是十分必要的。每天，養成習慣在同一時間測量，并可以試著列出圖表。通過圖表以及數據來分析個人的減肥進程、掌握每一階段的變化規律，這是十分必要的手段，也更為科學合理。

結語：看完這些，MM們是不是恍然大悟了，斷食減肥法不僅不會傷害身體，它還等于為身體做一次全方位的清掃，快來試試吧~