鋸齒鍛煉法 在家搞定全身贅肉
雖然到了這個季節衣服也要跟著加厚了，但是體重可不能跟著衣服上漲哦！發愁因為上班所以沒時間健身嗎？別再找借口了！好身材并不都是在健身房練成的，只要你有決心，以下的7個動作讓你在家就能搞定那些讓你頭疼的贅肉！
以下的7個動作，在任何空余時間都可以練習，趕快記住他們吧！
1.箭步蹲
A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，后面的膝關節靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內盡可能多做。
2.蹲跳起
A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
C.雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。
3.俯臥撐
A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。
4.蹲起俯臥撐
A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。
5.芭蕾下蹲
A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒后回復站姿。
這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉，修長腰部。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做16次。
6.芭蕾式分腿跳
A.站姿準備，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側。
B.身體跳起，雙臂向兩側擺起舉國頭頂，同時雙腿向左右兩側分開，下落時盡量讓腳尖著地，保持提腳跟的姿勢。
這個動作能夠鍛煉全身的協調性，美化腰線。
7.T字支架式
側臥，用左手支撐起上身，左手手臂伸直，食指用力推擠地面。下半身重心放在左腳外側邊緣，右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上，在保證身體平衡的前提下盡量向右轉動身體，讓左腳外側和左手臂平衡地支撐身體重量。
這個動作能幫你鍛煉腹部肌肉，鍛煉身體的平衡感。
注意：這個動作需要做3組，每組保持30秒。
