l、用藍色使自己放松

當人焦躁不安或深感郁悶時，神經就無法準確地向大腦傳遞空腹或飽腹的信息。因此，有人在這個時候就會大吃個不停，借以排解糟糕的心情。為了防止這種情況的出現，飯前做一些放松活動是非常重要的。

藍色有鎮靜的效果。看著藍色，人的情緒會慢慢平靜下來，呼吸和肌肉的緊張也會得到緩解。如果問哪種藍色的鎮靜效果最好，當數一種叫做“群青”的藍色。群青的芒塞爾值為：6pB4/13/CMYK：95%60—65%0%0%呢。群青是一種鮮亮的深藍色，看起來非常高雅。弗美爾（荷蘭畫家）等眾多畫家都喜歡用這種顏色。如果把群青的色卡或接近群青的布掛在餐廳的墻壁上，可以得到鎮靜的作用。再簡單一點，戴上深藍色的墨鏡，可以讓你看到的世界都變成藍色的。外出就餐時，如果身邊找不到藍色，可以做深呼吸，想象自己吸入了藍色的空氣，也可以聯想深海的藍色……

然而，顏色的鎮靜效果與個人對顏色的偏好有很大的關系。假如你不喜歡藍色，那么看到藍色時，你不但不會平靜下來，反而會更加焦躁。因此，選擇哪種顏色會使自己放松，要根據自己的喜好靈活掌握。總之，只要在吃飯前讓自己放松就可以了。

2、就餐時間與加餐

人放松下來后，頭腦變得冷靜，更容易分清本能食欲與假食欲。只是想吃但肚子并不餓時，多半是假食欲在作怪。此時，我們就要忍耐一下，抵擋假食欲的誘惑。然而，對于本能食欲，我們一定不能一味抑制，肚子餓了就要進食。正餐以外的時間，如果感覺肚子餓了，可以吃少量甜食來滿足本能食欲。使用粉紅色的盤子盛甜食，會使甜食看起來更甜，更易獲得滿足感。

實際上，滿足本能食欲非常重要。減肥時最不應該的就是忍受饑餓。等到了正餐時間，反倒會一口氣吃很多。這樣一來，身體會認為下次還會出現饑餓感，于是便把一部分營養儲存起來以備不時之需。儲存多了，人也就漸漸胖了起來。

因此，只要感覺肚子餓了，就先看看藍色，使自己放松下來。然后，再慢慢享受美味的食物。吃東西時，多看看藍色，也有助于抑制食物的過量攝入。藍色還可以給我們勇氣，讓我們吃飽時可以堅決地停下來，也不管食物還剩多少。把食物都吃完的滿足感，是假食欲想要得到的，我們一定要抵擋住它的誘惑。

3、吃飯的方法

利用色彩心理學減肥時，在吃飯方面的要求和一般減肥法一樣，即都要注意飲食的營養均衡。以米飯為例，如果平時每頓飯吃兩碗，開始減肥后，可以每次盛半碗，吃完不夠再盛，分四次吃兩碗米飯。這樣雖然米飯的總量相同，但獲得的滿足感卻大不一樣。一般的減肥法，大多一開始就要求減肥者把飯量減到一半。這樣做反倒激發了食欲。只要你按照我說的方法，飯前看一看藍色使心情平靜下來，假食欲自然就會得到抑制。然后，再半碗半碗地吃，你會發現吃了兩個半碗后就已經飽了。其實，本能食欲所要求的飯量比我們想象中少得多。

4、飽腹感也有兩種

飽腹感有兩種，一個是飽滿點，一個是極限點。飽滿點，是指感覺肚子已經飽了的點;而極限點則指超過了飽滿點、再也吃不下任何東西的點。比較苗條的人一般在飽滿點出現時，就停止進餐。偏胖的人大多則要在吃到極限點出現時才肯罷休，而且只有“再也吃不下去”的感覺才能給他們帶來強烈的滿足感。

一旦習慣了吃到極限點才能住口，就會忽視飽滿點的存在。因為即使飽滿點出現了，他們仍根本感覺不到滿足。不了解自己的飽滿點在哪里的人，也就不知道自己什么時候吃飽了，于是只有吃到再也吃不下了才能停下來。對于這樣的朋友，我建議吃飯時多看一看藍色，先使自己的情緒平靜下來，然后再慢慢摸索，重新找到自己的飽滿點。

如果人心里想著“不能吃了”，實際上卻吃多了，此時人會獲得一種非常強烈的快感。正因為自己非常清楚“不能再吃了”，所以才會覺得“繼續吃”更有吸引力。也就是說，苗條的人不會想“我絕對不能吃太多”，所以“吃太多”對他們而言沒有什么吸引力。因此，我奉勸減肥的朋友，不要去想“不能多吃”。戴上藍色太陽鏡或看看藍色的物體，使自己冷靜下來，然后再確認自己是否有空腹感。如果有，就選自己喜歡的食物來吃。當人冷靜下來了解了自己的各種感覺點之后，自然就會在飽滿點到來時停止進餐。