三招突破減肥平臺期 瘦身更徹底
所謂減肥平臺期其實也就是減肥停滯期，即當MM減肥到一段時期會發(fā)現(xiàn)體重再也無法減下去，甚至還出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。那如何突破這一瓶頸，將減肥進行到底？今天小編就給大家支幾招吧！
一、為什么會有減肥平臺期？
減肥初期，一般只要堅持做一些運動和注意飲食都能將體重減下去。但人的機體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當體內(nèi)能量被消耗到一定程度時，機體便會產(chǎn)生保護，抑制體重繼續(xù)下降。另外，當我們減少攝取熱量一段時間后，我們的身體就會適應(yīng)了這一變化，將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，于是我們體內(nèi)的熱量又達到了一個新的平衡狀態(tài)。這時就進入了減肥平臺期了。
二、怎么辦？
飲食上
有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果，但當進入減肥平臺期，減少進食或只吃蔬菜水果已經(jīng)很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養(yǎng)，還會影響身體健康，所以這時可以適量補充一些蛋白質(zhì)，恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意，主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調(diào)味料。
運動上
如果你一直只靠同一種運動減肥，那一段時間過后，你的身體就會適應(yīng)這項運動，這時同樣的運動量就已經(jīng)不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時，你跳到100下就已經(jīng)很累，難以承受，但堅持跳了數(shù)天后，你就發(fā)現(xiàn)你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因為運動鍛煉而進步了，而另一方面則告訴你，同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。
這時你可以從兩個方面開始改變：一方面，你可以加大運動強度，以前跳繩跳100下，現(xiàn)在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現(xiàn)在就跑45分鐘，如此類推來增加你持續(xù)了一段時間的運動的強度;另一方面，你可以改變你的運動形式，你以前的減肥運動是跑步，現(xiàn)在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現(xiàn)在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運動，這樣在你的身體要適應(yīng)征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。
心態(tài)上
面對怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時就要像調(diào)整減肥計劃一樣，調(diào)整心態(tài)，明白遇到平臺期是減肥過程中的正常現(xiàn)象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
無論如何，遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心，盡快修正減肥計劃，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。
