秋季易發(fā)胖居家減肥招數(shù)保身材

隨著秋天的到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)涼，不愛(ài)動(dòng)的懶MM閑下來(lái)鐵定窩在家里死活不肯出來(lái)，在這種情況下，是不是給了肥肉滋生的理由？要千萬(wàn)警惕發(fā)胖啊，下面教你幾招居家減肥法，幫你控制體重。

1、調(diào)整環(huán)境，控制食欲

把廚房和飯廳的燈光調(diào)亮。昏暗的燈光會(huì)讓食物變得很誘人，讓你忍不住想多吃幾口。

音樂(lè)也可以抑制由于壓力帶來(lái)的大吃大喝。悠揚(yáng)的音樂(lè)可以舒緩你的心情，防止你出現(xiàn)情緒性飲食。假如你知道自己聽(tīng)哪一首歌曲會(huì)平靜下來(lái)，記得在吃放的時(shí)候循環(huán)播放。

2、選擇藍(lán)色環(huán)境

不要把廚房和飯廳的墻面刷成紅色、黃色和橘色，這些顏色會(huì)讓你馬上變得饑腸轆轆。假如你的墻面不是藍(lán)色的話，而你又嫌重新粉刷很麻煩的話，你可以把餐具、紙巾?yè)Q成藍(lán)色的，或者放一張藍(lán)色的墊子在餐桌旁邊，這跟藍(lán)色墻面帶來(lái)的抑制食欲的效果一樣。

吃飯的時(shí)候，把燈光換成藍(lán)色調(diào)，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色空間中吃飯的人比平時(shí)少吃33%。你留意一下快餐店就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們多數(shù)是粉刷成紅黃顏色，難怪你在那里總是可以吃下那么多。

3、減小餐具尺寸

飲食調(diào)查表明，人們一般都會(huì)把餐碟里的食物吃光。這就啟發(fā)我們?cè)谑褂貌偷臅r(shí)候選擇小一號(hào)的，這樣盡管你吃光了食物，也是比平時(shí)要少。

買(mǎi)小一號(hào)的酒杯，這樣的話，你就會(huì)少攝入液體卡路里。買(mǎi)小一號(hào)的碗，這樣的話，你就會(huì)吃少點(diǎn)卡路里。

4、不要在廚房停留

有些人喜歡在家里堆積食物，然后喜歡在廚房里徘徊，打打電話或者找東找西。當(dāng)你在廚房里的話，你處于食物的包圍中，這樣你很有可能會(huì)吃更多的食物。

5、增加睡眠

良好的睡眠也可以幫助減肥，那些每天只睡5小時(shí)的人比睡7-8小時(shí)的人要胖50%左右。所以你可以通過(guò)簡(jiǎn)單的方法來(lái)促進(jìn)睡眠質(zhì)量，從而幫助減肥。比如在枕頭上撒上薰衣草香水。

6、在房子里養(yǎng)盆茉莉花

薄荷和茉莉都可以使人更加有活力和精神，當(dāng)你感覺(jué)到能量充沛的時(shí)候，你就不太可能老是想著食物。

所以，在家里養(yǎng)一盆茉莉花不但可以美化居室，還可幫助你減肥呢。

7、在家里放簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)工具

一對(duì)啞鈴和一張瑜伽墊、或是呼啦圈可以提醒你適當(dāng)訓(xùn)練。當(dāng)你在看電視的時(shí)候看見(jiàn)墻角的啞鈴，你可能會(huì)拿起來(lái)練幾分鐘。假如你有瑜伽墊的話，你也可能會(huì)舒展舒展身體，這樣一天下來(lái)你就消耗了105卡路里。一周下來(lái)，你就減少了735卡路里。