游泳減肥游出線條流暢的身材

游泳減肥游出線條流暢的身材

女性游泳減肥全攻略

一、游泳的健身效果得天獨(dú)厚

對(duì)于瘦身，很多人都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，而游泳就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。游泳算得上最為簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)方法，擁有很強(qiáng)的減肥效果。這是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，這能夠有利于提高心肺功能，同時(shí)這還能夠有效的幫助鍛煉身體上所有的肌肉。堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，堅(jiān)持幾個(gè)月之后，身體會(huì)有一個(gè)大大的變化。在水中運(yùn)動(dòng)，骨骼得到了充分放松，這對(duì)于塑造好身材很有幫助哦！

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以在水中所消耗的熱量一般都比陸地上多。12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，這能夠消耗在陸地上一個(gè)小時(shí)的熱量。同等時(shí)間，水中消耗的熱量要比陸地大得多。為了能夠很好的減肥，那么大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)吧！

游泳減肥游出線條流暢的身材

游泳加快新陳代謝速度游泳加快新陳代謝速度

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，所以為什么減肥選擇游泳，其實(shí)這主要是因?yàn)橛斡镜男Ч苁菑?qiáng)大。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。看看游泳運(yùn)動(dòng)員的好身材就是最好的證明，大家是不是很嫉妒呢？

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，加速身體新陳代謝速度，在水中運(yùn)動(dòng)這可是一個(gè)很好的方法，對(duì)于那些想要瘦身的人們，可見游泳是理想的減肥方法。

游泳運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

游泳后飲食不節(jié)制

每次在游泳之后，身體需要及時(shí)的補(bǔ)充能量，不能因?yàn)闇p肥而忽略了減肥哦！所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，這是因?yàn)樯眢w消耗的能量太多。但是注意一個(gè)問(wèn)題，那就是攝入高營(yíng)養(yǎng)低脂肪的食物最為合適。

姿勢(shì)正確效果才好

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的運(yùn)動(dòng)方式，這主要是針對(duì)腿部脂肪堆積的問(wèn)題，而正確的方式上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能讓雙腿更加修長(zhǎng)，后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳時(shí)，使用兩手的手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于搞定腹肌和背部肌肉很有幫助哦！鍛煉效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力比較多，這對(duì)于搞定胳膊上的贅肉很有幫助哦！同時(shí)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐著辦公室的人員，這個(gè)簡(jiǎn)單的方法幫助緩解辦公室疾病哦！

4、仰泳—背部力量

仰泳時(shí)，對(duì)于打造完美的背部肌肉很有幫助哦！能夠讓背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)于屁股大的人員來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)不能錯(cuò)過(guò)的好方法。

游泳減肥游出苗條好身材，女士們，那么掌握正確的游泳減肥全攻略，讓你美美的游出好身材哦！